運動科學｜居家徒手練出人魚線必做3組強化腹斜肌動作

平板式拍肩

動作由平板支撐位置開始，雙手放在肩膀正下方，留意頭部、背部、臀部至腳踭位置形成一直線。

肩膀寛度與雙腿及臀部相同，將一隻手提起拍一下另一邊的肩膀，將手放回地板上後，換另一邊手。期間保持核心收緊，髖部對正地面，以保持下腰及臀部位置不左右兩邊擺動。每邊做10下，共3組。