運動科學｜居家徒手練出人魚線必做3組強化腹斜肌動作

登山式

動作同樣以平板支撐位置開始，雙手放在肩膀正下方，留意頭部、背部、臀部至腳踭位置形成一直線，肩膀寛度與雙腿及臀部相同。保持核心收緊，先將右膝抬向至胸部方向，然後再回到平板位置，到另一邊，就如原地跑步般。每邊做10下，共3組。