運動科學｜居家徒手練出人魚線必做3組強化腹斜肌動作

強化腹斜肌運動

以下3組動作有助強化腹斜肌。

俄羅斯轉體（Russian twist）

先呈坐姿開始動作，屈膝時可選擇腳掌貼地（或雙腿向上抬起懸在半空中提升難度），保持核心肌群用力，脊柱與地面呈現45度角，成V形，並保持平衡。保持這個動作，並開始轉向其中一邊側腰，用雙手接觸一側的地板（或手持壺鈴等重量提升強度），回到起始位置，到轉向另外一邊側腰，再回到起始位置。保持背部挺直，扭動時眼睛跟隨手部。每邊做10下，共3組。