未夠30歲膝頭痛係退化徵兆?4大痛楚原因痛感大不同

膝關節痛的人，在我的案子裡佔大多數，腰痛反而是排行第二。有膝關節痛的人都會聲稱自己關節退化，就算是三十歲出頭的人士都會這樣詛咒自己，相當有趣。那麼先解釋一下膝關節的功能，再慢慢分折如何保養吧。

膝關節痛源於關節壓力

若要說 膝關節 痛 ，就要先了解 膝關節 內裡 ，包括髕骨（俗稱波羅蓋）、半月板、十字韌帶及內外側韌帶。膝關節 的主要活動方向是前後，理論上是無法左右移動，但可以稍作小幅度的施轉；當我們做運動的時候，往往會急速轉身或者瞬間停止，這也會使 膝關節 帶來很大的壓力。

膝關節的主要肌肉

關於 膝關節 的肌肉有「股四頭肌」（大腿前面的肌肉）以及「大腿後肌」。當膝關節彎曲需要支持體重、往前踏步及揮腳踢腿時，股四頭肌負責支撐膝蓋；當跑步或走路瞬間停止、轉方向，大腿後肌負責拉住 膝關節 。

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痛楚原因

1.若股四頭肌過緊，每行一步，波羅蓋就會扯得過高，不斷與大腿骨互相磨擦，做成 膝關節 痛楚；

2.若股四頭肌衰弱，膝關節會無力支撐，走兩步也會脹痛；

3.若大腿後肌衰弱，半月板、十字韌帶及內側韌帶容易受傷；

4.若兩條肌肉不夠強健時，會容易引起關節炎等 膝關節 相關疼痛問題。

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舒緩方法

若 膝關節 有痛楚，先坐下，再用拿法按摩股四頭肌按摩，遇到比較痠的地方，側用力定點按下，大約廿秒，此舉會令痠的感覺減少；之後再用定點按的方法按在膝蓋後側位置，大約廿秒，可有效為 膝關節 減壓。

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鍛練方法

正所謂「預防勝於治療」，預防 膝關節 痛的方法就是要段練這兩組肌肉群。鍛練股四頭肌的方法可以試一下貼著牆壁坐無影凳（下面要加一張矮椅子會比較安全），每次三十秒，三次為一組，每天做一兩組則可。鍛練大腿後肌的方法，可以試一下在平地上慢動作向後行，每一步都要感覺大腿後肌用力，每日行三四分鐘則可。

膝關節 痛預防鍛練示範片段請按此: https://www.facebook.com/AbeHenna/videos/342807273710642