腰圍逾32吋糖尿病風險高3倍? 瑜伽減重有效預防9大慢性病

3. 進食高纖食物

攝取充足的纖維有助減肥，每日進食10克可溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%。可透過進食大量蔬菜和水果攝取纖維。另外亦可透過進食穀物，例如燕麥，增加纖維攝取量。