腰圍逾32吋糖尿病風險高3倍? 瑜伽減重有效預防9大慢性病

肥胖會增加患慢性病的風險，例如糖尿病、心臟心血管病。當中擁有「大肚腩」的肥胖人士就更加高危，因為研究指出，中央肥胖的人患上二型糖尿病的風險，比沒有中央肥胖的人士高3倍。想成功減磅，可以參加地區康健中心的瑜伽、健身、打拳班，預防9大慢性病。

腰圍反映脂肪積存程度

有研究指出，中央肥胖的男士和女士，患上二型糖尿病風險，分別比其他人高出5.1倍和11.1倍。體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。

長期高熱量飲食、缺乏運動、過量飲酒等不良生活習慣，容易積聚內臟脂肪。當內臟脂肪積聚得愈多，患上二型糖尿病的風險愈高。

女士腰圍逾32吋即屬中央肥胖

對於一般亞洲成年人而言，如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。

量度腰圍的方法

步驟1：將放於腰間的物件(如錢包或手提電話)移走

步驟2：保持自然呼吸，在呼氣時將量尺準確地套於腰部外圍

步驟3：量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準

步驟4：避免擠壓腹部組織，以厘米作單位記錄

肥胖易患9大慢性疾病

肥胖會增加患上一些慢性疾病的風險，包括
>> 高血壓 
>> 心臟病
>> 高膽固醇
>> 糖尿病 
>> 腦血管病 
>> 膽囊病
>> 骨關節炎
>> 睡眠窒息症
>> 部分癌症（乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌 ）

減重控制血糖

要解決中央肥胖問題，減重是有效的方法。恆常運動及改善飲食習慣均十分重要。

1. 避免糖分

進食大量含糖食物，會令體重上升，大量果糖會令脂肪囤積在腹部及肝臟。因此應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全無糖飲品。