運動科學｜居家徒手練出人魚線必做3組強化腹斜肌動作

提到核心肌群訓練，當然大家都非常關心就是腹部肌肉，相對腹直肌，當中腹斜肌是較易讓人忽略的。除了有助塑造腹部肌肉線條外，坊間常提及的人魚線，更重要的作用是穩定和平衡身體，以及提升靈活度，都跟腹斜肌有關。

何謂腹斜肌？

「腹斜肌」是核心肌肉群的一部分，當中包含有兩組腹斜肌，腹內斜肌和腹外斜肌。腹外斜肌位於髖骨和肋骨之間，在側腰一帶；腹內斜肌在兩側肌群。

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腹斜肌支撐各類活動

腹斜肌支撐身體的各種運動，日常生活中如拿起放在地上的物品、搬運重物，都與腹斜肌的力量有關係。

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強化腹斜肌運動

以下3組動作有助強化腹斜肌。

俄羅斯轉體（Russian twist）

先呈坐姿開始動作，屈膝時可選擇腳掌貼地（或雙腿向上抬起懸在半空中提升難度），保持核心肌群用力，脊柱與地面呈現45度角，成V形，並保持平衡。保持這個動作，並開始轉向其中一邊側腰，用雙手接觸一側的地板（或手持壺鈴等重量提升強度），回到起始位置，到轉向另外一邊側腰，再回到起始位置。保持背部挺直，扭動時眼睛跟隨手部。每邊做10下，共3組。