養生百子櫃 |立冬養生要訣護陽、養腎「這些」飲食、生活習慣好過冬

立冬快到！今年11月7日是廿四時氣的「 立冬 」，立冬時節為秋轉向冬之際，陽氣潛藏、陰氣旺盛、草木凋零、萬物皆靜，中醫認為，人體亦應順着這個節氣進行養生。冬季的養生要訣在於護陽、養腎，究竟飲食、生活作息等方面，要注意甚麼才可好過冬呢？

進補宜不散不燥

根據中醫動網頁指出，立冬後，人體隨自然界轉變而陽氣內潛，養生關鍵在於補腎防寒，斂陰護陽為原則。立冬亦是補冬好時機，但要慎選進補食材，應以不散不燥為宜，如茨實、淮山、黑豆、芝麻等。

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冬季養生要護陽、養腎

註冊中醫師陳洛亦指出，冬季養生之道主要為護陽及養腎。

如何護陽？由於冬天氣溫急劇下降，體內陽氣減弱，新陳代謝及免疫力亦相對下降，體弱之人及長期病患者較常於此時發病，因此將體力勞動維持在日照時段，多接觸陽光以提升陽正氣；日落後減少活動，避免陽氣的消耗。至於養腎呢，根據五行冬季屬水，與之相應的五臟為腎，因此冬季是養腎好時機，養生以調補腎之陰陽為重。

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立冬食療推介

陳洛醫師亦指出，由於香港地理氣候及飲食文化因素，香港人體質多數為濕熱證，其次為陰虛夾濕，進補不宜過度，羊肉煲及麻辣火鍋等屬溫熱之品，容易令香港人上火，不宜多吃。建議用平補食材養生。她建議以下一款立冬食療。

生薑紅糖飲

材料：生薑1両，紅糖、醋適量

做法：生薑洗淨切片，加入醋中浸泡1天，飲用時取3片醋薑，加入紅糖，用水沖泡焗3-5分鐘即可飲用。

材料知多啲：

生薑：溫中和胃、袪寒濕，對胃寒易吐人士相當有效。

紅糖：甘溫，暖胃緩肝、活血散寒，同樣適合對體虛胃弱人士。

醋：屬酸溫，具開胃養肝、強筋暖骨之用。

冬季保健穴位

冬季宜養腎，穴位保健亦應針對腎經及其表里相應的膀胱經，陳洛醫師建議大家可自行按摩以下兩個穴位，每日做1-2次，每次15-20分鐘。懷孕及月經期間的女性要慎用。

腎經：湧泉穴

位置：腎經的起始穴，位於足底趾骨下凹陷處。
做法：經常按壓或以熱水浸泡。
功效：具補腎助陽、行氣活血之用。

膀胱經：腎俞穴

位置：屬膀胱經同時對應腎臟，位於腰背部與臍同水平位置，脊椎兩旁左右兩指寬的距離。
做法：經常搓擦或熱敷。
功效：能溫腎通絡，增強腎臟功能。

早睡晚起身體好

「早睡早起身體好」，大家對這話不應陌生，但原來到了冬天，養生之道竟然換上「早睡晚起」。由於冬季晝日時間較短，晝夜時間增長，人也應順應「冬藏」原則，將作息調整為「早睡晚起」，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

「早睡」有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而「晚起」不是指睡到夜晚，而是指等太陽出來才起身，借助陽光的溫煦，有利人體陽氣升發，有利頭腦清醒，精神飽滿。有醫師叮囑，長者最好要做「晚起一族」，因為他們本身屬陽氣偏弱的體質，待太陽出來才起床，有助避開寒邪，否則，較容易因受寒而引發一些呼吸道疾病。

衣服要及肩及膝

冬天氣溫下降，肌肉組織因冷而緊縮，素有關節疾患人士，如五十肩、膝退化、頸根病等，應着重關節部位保暖，夜寐時穿着及肩及膝的衣服。

最後提提大家，冬季日夜溫差大，且偶有季候風出現，外出時最好帶上外套，以應付忽冷忽熱的天氣。

圖片來源：Pexels、Unsplash

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