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睡眠不足肥胖率增加73% 太極、頌缽有效治失眠降血壓

基層醫療-慢性病-睡眠不足

睡眠與心血管疾病和三高問題息息相關,睡不好不只會影響精神狀態,集中力下降﹑脾氣容易暴躁等問題,有研究指出,每增加一種睡眠障礙問題,罹患心血管疾病的風險就會增加54%。睡眠不足更會增加食慾,從而導致體重增加。想改善睡眠質素,除了改善生活習慣、有恆常的運動,亦可嘗試頌缽、太極拳等活動,既有效減壓助眠,又能輕鬆減肥。


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淺度睡眠或失眠等問題 患上心血管疾病的風險增54%

南佛羅里達大學(University of South Florida)的研究團隊針對 6820 名平均年齡為 53 歲受試者的睡眠數據進行調查,他們需提前自我報告個人睡眠特徵和心臟病史,而當中有633人手腕上佩戴了一個研究設備,睡眠數據更準確及清晰。研究人員就各方面睡眠數據作分析:

睡眠規律性 (上班日與假日的睡眠時間差異)
滿意度 (是否難以入睡;是否夜間醒來後不容易再睡著;是否白天容易感到疲倦)
警覺性 (午睡超過5分鐘的頻率)
睡眠時間 (什麼時間上床睡覺)
睡眠效率 (從躺下到入睡需要多長時間)
睡眠時長 (通常每天睡多久)

研究人員利用美國資料庫《MIDUS》(Midlife Development in the U.S.)的資料,分析以上6項睡眠品質指標,結合受試者過往被診斷為心血管疾病的醫療記錄,結果發現每增加一種睡眠障礙問題,罹患心臟病風險就會增加54%,而當中通過自我報告和研究設備共同提供睡眠數據的人,罹患心臟病風險更上升至141%。

睡眠不足令體重增加

睡眠不足與瘦素有關。瘦素是一種人體所分泌的物質,會抑制食慾, 降低脂肪細胞的脂肪儲存。另外飢餓素刺激人腦中樞,增加食慾。每次脂肪細胞吸收過多熱量時,就會分泌瘦素到血中,並通過血腦屏障(Blood-Brain Barrier),進入下視丘,增進飽足感、降低食慾、促進肌肉代謝。瘦素在夜晚分泌最為旺盛,因此捱夜或睡不好,會使瘦素下降,令人容易暴飲暴食而增加體重。


攝取更多脂肪量

瘦素在凌晨12時至3時分泌最旺盛。研究發現,一日只睡5小時的人,瘦素比起一日睡滿8小時的人,少了16%。

另外,跟睡眠時間有7至9小時的人相比:
睡眠時間6小時的人,肥胖率會提升23%
睡眠時間5小時的人,肥胖率會提升50%
睡眠時間4小時以下的人,肥胖率高達73%

因此最簡單的減肥法,是養成晚上12前入睡,至少睡滿6小時。

睡眠不足增患糖尿病風險

睡眠不足導致血液中的皮質素上升37%至45%,而長期壓力賀爾蒙的升高,會導致高血壓、高血糖、脫髮等問題。

另外,睡眠不足會導致胰島素敏感度下降25%,導致胰島素分泌增加。由睡眠不足引起的肥胖、高血糖、高血壓、胰島素分泌增加等情況,都大大增加了患糖尿病的風險。

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