點解 雨天 心情易變差？　一文解構季節性 憂鬱 症

夏天天氣反覆無常，而早前天文台更發出，3年來首次的黑色暴雨警告。面對壞天氣，相信不少人都發現自己的情緒同樣受影響，但究竟為何 雨天 心情會變差？原因可能與季節性 憂鬱 症有關。

了解季節性 憂鬱 症

季節性 憂鬱 症，又被稱為季節性情緒失調 (SAD)，是一種情緒失調的疾病。早於上世紀已有多項研究，就天氣與人的情緒作調查及實驗。其中包括1974年的

瑞士研究，以16000名學生作對象，當中18%男性及29%對於壞天氣出現負面反應，如煩躁、易怒及疲憊等。

而於2005年，《心理科學期刊》刊登一項研究，由605名對象分別進行3項研測試，結果發現晴天時人的心情較佳，記憶力更好。此外，對象也願意花更多時間在室外。

濕度或可影響情緒

雨天中的情緒 憂鬱 ，其實可能與濕度有關。《英國心理學期刊》曾刊登一項研究，發現當周遭環境濕度高時，人的專注力會下降，而疲倦感則會上升。同時 雨天 會令人減低運動的動機，減少血清素、腎上腺素及腦內嗎啡的分泌，而造成壞情緒。

在好天氣時，人會吸收更多陽光，令皮膚產生維他命D3，大腦會製造更多血清素及多巴胺，令人心情愉悅。相反， 雨天 會令人分泌更多褪黑激素，繼而減少調節情緒的5-羥色胺，造成強烈的情緒波動。

擺脫季節性 憂鬱 症

天氣不是我們可以控制的，若想有效擺脫 憂鬱 情緒，其實也有不少方法可以改善心情。大家不妨設法讓自己多運動，以及多相約好友或參加社交活動，透過聊天或其他發洩方法，令自己的心情更好。

食物同樣有助維持良好情緒，如多吃香蕉、牛奶、堅果等，大都富含色胺酸，可轉化成血清素，助遠離 憂鬱 ，推持正面情緒。此外，大家不妨在家中自製人造陽光，裝設日光燈模仿太陽，增加相似日照光線的吸收。