世界睡眠日提醒時常半夜醒來早死風險高? 研究5大睡眠習慣可延壽

不少香港人飽受失眠困擾，而「世界睡眠日」正是為了提醒大家，不要無視失眠以及其他睡眠問題的重要性。今年2023世界睡眠日主題為「睡眠對健康至關重要」（ Sleep is Essential for Health）， 就像健康飲食和運動健身一樣，睡眠是一種對個人身體、精神和社會福祉至關重要的行為。

然而，睡眠還沒有被普遍認為是維護身體健康的基本行為。

美國心臟病學會(American College of Cardiology)分析2013至2018年間，曾參加美國疾病防治中心(CDC)國家衛生統計中心(NCHS)年度國民健康訪問調查約17萬人的健康數據，參與者4年多觀察期間有8,681人逝世，當中30%死於心血管疾病，24%死於癌症，餘下46%是其他死因。

研究人員發現，擁有5大良好睡眠習慣的男性預期壽命可長約5年，女性預期壽命則可長約2.5年。5大良好睡眠習慣包括：

‧日睡7至8小時
‧每周失眠少於2次
‧每周半夜醒來少於2次
‧不服用任何安眠藥物
‧每周至少5天睡醒時覺得獲得充足休息

睡眠質素自我測試

人人都想擁有如此理想的睡眠，不過黃軒醫生指，美國研究有35%的人在一週內會有至少三次會半夜起床，其中包括六大可能性：

1.睡眠疾病

(a) 睡眠呼吸中止症候群
(b) 肢體不安症候群 (Restless Legs. Syndrome, RLS)

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2.過度肥胖

過度肥胖，尤其「BMI超過30」人士。他們容易因體內脂肪導致呼吸道阻塞，
而常常在半夜醒來，長期睡眠不足，又易導致不易減去脂肪，成為惡性循環。

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3.精神疾病

半夜醒來的數據中，27%可能是因為焦慮症發作；另外亦有27%是因為抑鬱症。

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4.身體疾病

研究中14%半夜醒來的人，是因為出現胃食道逆流所造成；11%的人可能是乾
癬或濕疹皮膚出現癢痕而半夜醒來；另外，也有16%因自身為長期慢性病患，
半夜身體出現局部疼痛而醒來。

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5.尿意

黃軒醫生指出，睡前喝太多水、或含有酒精或咖啡因的飲料，都容易引起人們
半夜因尿意襲來而起床。其中，懷孕中的婦女及攝護腺腫大的中老年男性最常
出現這種情況。

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6.睡眠環境

睡眠環境對睡眠質素當然有影響。房間太冷、太熱，太亮，這些因素都可以使
你半夜醒來。更不要說，如果你不是自己一人睡覺，同床的另一半有打呼問
題、或者孩子哭鬧等突發因素，這些因素都會使睡眠環境充滿不安，使人精神
緊繃，半夜醒來後甚至難以再次入睡。

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人一生約有三分之一的時間投放在睡眠上，可見它對人體及健康的重要性，如果你最近睡得不好，也許這便是一個好時機開始關注及改善你的睡眠了。黃軒醫生提醒：「不以為半夜一直起床，也許是一種可能需要治療疾病的前兆」，如果因忽略而延誤看醫生，錯過了黃金診治時間，那便後悔莫及了。

資料來源：

Kyle SD, Morgan K, Espie CA. Insomnia and health-related quality of life. Sleep Med Rev. 2010 Feb;14(1):69-82. doi: 10.1016/j.smrv.2009.07.004. Epub 2009 Dec 4. PMID: 19962922.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482512/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29878472/