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世界睡眠日提醒時常半夜醒來早死風險高? 研究5大睡眠習慣可延壽

新城健康+失眠

不少香港人飽受失眠困擾,而「世界睡眠日」正是為了提醒大家,不要無視失眠以及其他睡眠問題的重要性。今年2023世界睡眠日主題為「睡眠對健康至關重要」( Sleep is Essential for Health), 就像健康飲食和運動健身一樣,睡眠是一種對個人身體、精神和社會福祉至關重要的行為。

然而,睡眠還沒有被普遍認為是維護身體健康的基本行為。

美國心臟病學會(American College of Cardiology)分析2013至2018年間,曾參加美國疾病防治中心(CDC)國家衛生統計中心(NCHS)年度國民健康訪問調查約17萬人的健康數據,參與者4年多觀察期間有8,681人逝世,當中30%死於心血管疾病,24%死於癌症,餘下46%是其他死因。

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研究人員發現,擁有5大良好睡眠習慣的男性預期壽命可長約5年,女性預期壽命則可長約2.5年。5大良好睡眠習慣包括:

‧日睡7至8小時
‧每周失眠少於2次
‧每周半夜醒來少於2次
‧不服用任何安眠藥物
‧每周至少5天睡醒時覺得獲得充足休息


睡眠質素自我測試


人人都想擁有如此理想的睡眠,不過黃軒醫生指,美國研究有35%的人在一週內會有至少三次會半夜起床,其中包括六大可能性:

1.睡眠疾病

(a) 睡眠呼吸中止症候群
(b) 肢體不安症候群 (Restless Legs. Syndrome, RLS)


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2.過度肥胖

過度肥胖,尤其「BMI超過30」人士。他們容易因體內脂肪導致呼吸道阻塞,
而常常在半夜醒來,長期睡眠不足,又易導致不易減去脂肪,成為惡性循環。


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3.精神疾病

半夜醒來的數據中,27%可能是因為焦慮症發作;另外亦有27%是因為抑鬱症。

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4.身體疾病

研究中14%半夜醒來的人,是因為出現胃食道逆流所造成;11%的人可能是乾
癬或濕疹皮膚出現癢痕而半夜醒來;另外,也有16%因自身為長期慢性病患,
半夜身體出現局部疼痛而醒來。

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