報gym room、掃減肥藥、 低脂減肥 ……這些看似理所當然的是瘦身方法,原來可能是謬誤!台灣減肥名醫蔡明憲博士就認為減肥失敗往往原於錯誤觀念,令減肥過程走了很多冤枉路,想有效控制體重?便要留意5大減肥迷思。
減肥必勝法:「三不政策」
在處理近千宗減肥個案,蔡博士認為減肥前要記住「不求快、不挨餓、不盲信」,好好充實有關熱量、運動、食物的基本知識及自律,才是減肥成功關鍵。
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01. 減肥可以簡簡單單就成功?
欲速則不達,要維持體重不復胖,其實需要高度自律,加上很多研究指出,減肥速度過快,期間所失去的重量,多來自骨骼、水分和肌肉,而非脂肪,醫師建議應該循序漸進,一週減約 0.5-1 公斤最理想,而每天最起碼要攝取1000-1200大卡的熱量。
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02. 減肥一定要一步到位?
肥胖最大問題是影響健康,更會引來不少疾病糖尿病、高血壓、脂肪肝等等,很多研究顯示,只要減輕2%到5%的體重便能緩解上述疾病,與其追求減磅數字,不如認真思考減肥對健康的好處。
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03. 減肥挨餓才能成功?
節食雖然瘦得快,但復胖機會極高,副作用亦多,易攰、營養素攝取不足、思考速度變慢,最重要是影響葡萄糖和胰島素的生理時鐘,令血糖過度波動!食得少不如食得好,建立正確的減重飲食觀念才是關鍵。
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