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食少少也易肥? 減肥 前認清身體3件事

食得少會肥嗎?你努力計算做幾多運動和吃幾多分量, 減肥 也沒有見到效果嗎?已經食得很少,體重仍然在增加嗎?我們的身體比我們想像中複雜得多, 減肥 計劃有需要考慮很多不同的因素。你理解自己的身體嗎?

1.進食份量

究竟該如何構思 減肥 計劃?很多人都理解體重增加或減少,是關於身體能量的平衡,卡路里吸收與卡路里消耗。攝取的能量比我們消耗的多時,體重增加。攝取的能量比我們消耗的少時,體重下降。然而我們的身體比我們想像中複雜得多,當中有很多不同的因素需要考慮。

當我們說,吃得太少時,很多時候是一個主觀的感受。例如:吃得太少是指吃得比平常少嗎?吃得太少是指比平時需要的吃得少嗎?吃得少是指比身體所需要的少嗎?吃得少是指比預計的新陳代謝率少嗎?

同時,問一問自己:吃得少是指一餐吃得少嗎?吃得少是指一整天裏吃得少嗎?吃得少是指每一天都吃得少嗎?吃得少是指幾乎每日都吃得少,而有個別日子會吃得特別多嗎?

嘗試回答以上的問題,看看自己是否真的是吃得少,還是只是一個主觀的感受,可能是基於人的本能,對自己的主觀判斷而已。同時亦需要留意我們吃的份量,是否有每一次都有相同的標準去量度。

減肥-新陳代謝-卡路里

2.新陳代謝率

身體的新陳代謝率會受着外間環境改變,例如當身體長期處於過少的吸收時,身體的新陳代謝可能因而有所改變,例如身體會因為吃得少而調節用於消化的能量;體重減少也會降低陳新代謝率;體重減少讓運動時消耗卡路里的速度降低,整體的能量吸收少了而降低消化速度。


吃得太少,身體的荷爾蒙水平亦會相對地作出調整,例如我們身體的胃口和飢餓的荷爾蒙會上升,想吃東西的感覺多了,飽足感的荷爾蒙也會降低。

生物的多樣化也會帶來差異,就算是兩個相同性別、年齡、高度、體重等一樣的人,也會因著基礎代謝率、基因、睡覺時間的差異等,甚至女性在月經期間,新陳代謝率有出現差異。

3.壓力

減肥 又關水分事?壓力荷爾蒙皮質醇也是影響因素之一。食物和營養上的限制,對身體來說也是壓力源頭,身體水分比例也是壓力指標,感到有壓力時,皮質醇上升,身體會傾向儲存更多的水份,這亦會有機會影響我們體重。

減肥-新陳代謝-卡路里

減肥 忌不停計數

減少過度依賴數字的計算,對 減肥 成效亦有一定的影響。若仍想要仔細記錄能量吸收,量度和記錄一段時間後,我們會對吃甚麼、怎樣吃會有更高的覺察力,對比如果只是在計算卡路里數字,修身減重才能更得心應手。想像一下,每天在不停計算的情況下,為自己帶來壓力,亦與以上所說壓力也會影響我們的身體狀況,相對只是盲目計算數字來得輕鬆。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源:Pexels、Unsplash、Freepik

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