食少少也易肥？減肥前認清身體3件事

February 16, 2022

食得少會肥嗎？你努力計算做幾多運動和吃幾多分量，減肥也沒有見到效果嗎？已經食得很少，體重仍然在增加嗎？我們的身體比我們想像中複雜得多，減肥計劃有需要考慮很多不同的因素。你理解自己的身體嗎？

1.進食份量

究竟該如何構思減肥計劃？很多人都理解體重增加或減少，是關於身體能量的平衡，卡路里吸收與卡路里消耗。攝取的能量比我們消耗的多時，體重增加。攝取的能量比我們消耗的少時，體重下降。然而我們的身體比我們想像中複雜得多，當中有很多不同的因素需要考慮。

當我們說，吃得太少時，很多時候是一個主觀的感受。例如：吃得太少是指吃得比平常少嗎？吃得太少是指比平時需要的吃得少嗎？吃得少是指比身體所需要的少嗎？吃得少是指比預計的新陳代謝率少嗎？

同時，問一問自己：吃得少是指一餐吃得少嗎？吃得少是指一整天裏吃得少嗎？吃得少是指每一天都吃得少嗎？吃得少是指幾乎每日都吃得少，而有個別日子會吃得特別多嗎？

嘗試回答以上的問題，看看自己是否真的是吃得少，還是只是一個主觀的感受，可能是基於人的本能，對自己的主觀判斷而已。同時亦需要留意我們吃的份量，是否有每一次都有相同的標準去量度。

2.新陳代謝率

身體的新陳代謝率會受着外間環境改變，例如當身體長期處於過少的吸收時，身體的新陳代謝可能因而有所改變，例如身體會因為吃得少而調節用於消化的能量；體重減少也會降低陳新代謝率；體重減少讓運動時消耗卡路里的速度降低，整體的能量吸收少了而降低消化速度。

吃得太少，身體的荷爾蒙水平亦會相對地作出調整，例如我們身體的胃口和飢餓的荷爾蒙會上升，想吃東西的感覺多了，飽足感的荷爾蒙也會降低。

生物的多樣化也會帶來差異，就算是兩個相同性別、年齡、高度、體重等一樣的人，也會因著基礎代謝率、基因、睡覺時間的差異等，甚至女性在月經期間，新陳代謝率有出現差異。

3.壓力

減肥又關水分事？壓力荷爾蒙皮質醇也是影響因素之一。食物和營養上的限制，對身體來說也是壓力源頭，身體水分比例也是壓力指標，感到有壓力時，皮質醇上升，身體會傾向儲存更多的水份，這亦會有機會影響我們體重。

減肥忌不停計數

減少過度依賴數字的計算，對減肥成效亦有一定的影響。若仍想要仔細記錄能量吸收，量度和記錄一段時間後，我們會對吃甚麼、怎樣吃會有更高的覺察力，對比如果只是在計算卡路里數字，修身減重才能更得心應手。想像一下，每天在不停計算的情況下，為自己帶來壓力，亦與以上所說壓力也會影響我們的身體狀況，相對只是盲目計算數字來得輕鬆。