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枕頭 選擇不當可致 落枕 如何急救 落枕 問題?|脊醫王俊華

睡眠對脊椎健康很重要,躺下身體可卸下直立整天後,脊椎所承受的地心吸力壓力,骨骼之間的軟骨(椎間盤)受壓情況得到舒緩。合適的 枕頭 更有助改善睡眠質素,好好承托頸椎使肌肉放鬆休息,假如 枕頭 高矮或軟硬程度不適合自己,再加上睡姿不佳,便有機會導致 落枕 。

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落枕 的急救方法

落枕 即頸椎肌肉急性抽筋,使關節囊受壓迫,活動幅度受到限制,基本上 落枕 的頸痛不用需要特別處理,大部分人過數天便能自癒,亦可做些伸展來舒緩。假如痛得比較厲害,即時急救方法可用冰敷控制痛楚;時間充足的話,建議先以熱敷,加速頸附近肌肉的血液循環,之後做伸展,仍然有痛,便再以冰敷減輕肌肉痛和抽筋。不過,頸痛持續多天不退,應求醫了解是否其他頸椎問題所致。

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枕頭 過高可致痛症


有位病人一向有鼻敏感問題,因鼻水倒流咳嗽不適,有段時期用兩個或以上 枕頭 將頸椎抬高來睡覺,不久後感到頸痛,起初以為是 落枕 ,日積月累發覺頸緊膊痛之餘,還有頭痛和手麻痺,求助脊醫才明白是 枕頭 過高和不良睡姿,影響了頸椎生理弧度引致痛症。

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枕頭 愈貴愈舒適?

選擇 枕頭 ,首先要清楚自己傾向的睡眠姿勢,喜歡仰臥或是側睡, 枕頭 的高度是按個人習慣而定。特別要留意, 枕頭 並非愈貴愈舒適,當中費用包括了品牌市場策略、研究測試或質料配件,所以一定要試睡過,才知道那款 枕頭 適合自己,可能會發現價錢較平的,更舒適合意。

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枕頭 vs睡姿

枕頭 需填滿肩至後枕之間,頸椎天生生理弧度的彎位,並且參考以下指標。

喜歡仰臥人士:
1)鼻尖指向天花,高度適中,物料足以承托。
2)下巴指向天花,代表 枕頭 太矮。
3)下巴指向心口,代表 枕頭 過高。

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喜歡側睡人士:

1)鼻樑和頸椎,以及整條脊椎成一直線,肩沒受壓迫感,良好承托頸和頭部。
2)頸椎和頭部傾側,不能與脊椎成一直線,代表 枕頭 過高或過矮。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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