瞓捩頸 是壓力大指標 只須4招即可單手自救|痛症推拿師 Abe Henna

瞓捩頸 (落枕) 是因為不小心嗎？每日睡著同一樣的枕頭，為何今日才會發生？

「昨晚睡眠質素很差，現在頸部都硬了，不能活動自如」是了！這就是落枕（俗稱 瞓捩頸 ）的準台詞。說是奇怪，每一個晚上都是睡著同一張床，同一個枕頭，為何今天會有落枕情況，以往又沒發生的呢？

瞓捩頸 的原因

落枕所涉及的肌肉是「胸鎖乳突肌」、「頭夾肌」、「提肩胛肌」。此症狀多發生於精神緊張的人士身上，皆因他們在日常生活裡不自覺地長期縮膊，或是手提電話不離手，頭部向前傾，到睡覺的時候沒有適當的放鬆，帶著緊張的心情一起入睡，就連睡著的時候也不自覺地收緊以上三組肌肉，在長期收緊之下，肌肉就會出現一點炎症，落枕就此形成。

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瞓捩頸 自救方法

我們可以採用推拿的方法去舒緩落枕。假設左邊發生 瞓捩頸 落枕，則使用右手大母指下面的一塊肌肉（魚際），照以下的步驟去做。

1.     將魚際放在耳珠下面慢慢用力抹到肩膊位置，每一下的抹法大約需時十秒，要做十次。當感覺痠的地方要保持力度稍作停留。（將提肩胛肌放鬆）

2.     將魚際放在耳珠下面慢慢用力抹到鎖骨位置，每一下的抹法大約需時十秒，要做十次。當感覺痠的地方要保持力度稍作停留。（將胸鎖乳突肌放鬆）

3.     用一支比較粗的筆，在肩井穴位位置用力慢慢按下，稍作停留十秒，要做三次。（將提肩胛肌的肌腱位置放鬆）

4.     最後將粗筆放在心俞穴位的位置，使用牆壁作支撐，用力躺向牆壁，維持十秒，要做三次。（將頭夾肌的肌腱位置放鬆）

以上的步驟未必需要整套辦妥，假如到步驟3落枕已經解決，那就不用做其他步驟了。萬一你有落枕的症狀，你不是運氣差，你只是平日壓力過大，請了解一下你的精神健康吧。

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