在家工作 長期低頭用電腦 斜方肌 繃緊惹頭痛｜脊醫王俊華

疫情反覆，有公司讓員工 在家工作 ，減少同事群聚，有位三十多歲女士求診，表示公司給她選擇，為方便照顧兒子於是留家工作，不過，家中沒預留充足空間辦公，要拿著手提電腦在飯枱，或坐梳化，甚至坐床工作，長期低頭後引致肩頸不適，頭痛嚴重，檢查發現她 斜方肌 非常繃緊，需以脊醫手法幫助放鬆。

起初她只是肩頸出現酸痛感覺，後來發覺工作一整天，晚上便有偏頭痛，嚴重時更令她不能入睡，睡眠不足影響了第二日的工作效率。為她檢查頸椎發覺轉動幅度比正常少，轉向左右時會拉扯到兩邊斜方肌 （Upper Traps Muscle），有輕微「寒背」問題。

脊醫手法矯正頸椎

斜方肌 是由頭骨底部，經過背部肌肉和肩部，連接到肩胛骨和鎖骨，是人體五大肌肉之一，對於日常生活身體運作非常重要，其功能除了讓手臂活動起來之外，還包括了承載頭部重量與支撐的功能，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定雙肩，也因此 斜方肌 極易積累疲勞，引發痛症。

都巿人長時間使用手提電話、坐在電腦前工作，假如沒有足夠拉筋伸展肌肉和關節，又或是本身患有上交叉綜合症，都會令 斜方肌 容易繃緊。由於位置連接頭骨底部，當過緊時就有機會出現肩頸酸痛，嚴重更會引起頭痛症狀。

女患者在家工作多月，沒有桌上電腦以手提電腦代替，頭部經常垂下前傾，不良姿勢令 斜方肌 長期拉扯過緊，肩頸不適之餘，終引致頭痛。經過數次治療包括超聲波消炎、放鬆肌肉，以及脊骨神經科人手矯正後 ，她的痛症有明顯改善，頭痛次數大幅減少。

適體能健身教練示範伸展

接受治療之外，還要留意日常姿勢，在家工作經常處於圓肩、頭向前傾這種導「寒背」的不良姿勢，想減少肩頸痛，可以每天抽時間做伸展運動。適體能健身教練蘇文朗示範以下的運動，有助放鬆肩頸肌肉，減低酸痛風險。

運動一

動作1：用身體把左手壓下，同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向下出力伸展。

動作2：保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。

運動二

動作1：前後腳分開站，手按住門框，大腿與地面呈45度角，身體保持直立，向前壓下，直到胸肌有明顯的拉扯感覺。

動作2：在保持身體的前後位置不變的前向下蹲，頭往相反方向轉，直到自己的極限然後深呼吸，吸氣時位置不變，呼氣時繼續向下蹲。

動作3：保持30秒後轉換另一邊，重覆5次。

運動三

動作1：雙手交叉合十，雙手同時往前推，頭部向下，感覺後背拉扯。

動作2：保持30秒，回到原位，重覆5次

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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