年尾忙到暈！ 精神壓力隨時壓垮身體

香港人出名壓力大！新城健康＋推出新節目「醫+直播」，繼續全方位守護大家的健康。今集主持人JC與精神科專科醫生張正平探討近年全城熱話——精神健康。年關難過年年過，尤其來到年尾，相信很多上班族都應該很忙，一忙就容易積累壓力。但生活不可以沒有壓力，究竟我們該如何與壓力共處？

何謂壓力？

何謂壓力？精神科專科醫生張正平指出，醫學上並沒有一個很清晰的定義，但是一 般而言，當我們面對一些問題或者一些挑戰的時候，在處理的過程中，卻產生一些心理或者身理的反應，這就是壓力。「臨床上發現很少人因為單一件事情，就弄到壓力爆煲、情緒失控。通常都是因要要面對不同的壓力，並一直累積下來，最後他們接受不了，導致情緒飽受煩擾。」

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壓力有好有壞

很搏、很捱得是香港人的寫照，亦經常想做好一點，那我們豈不是有很大壓力、精神生活大受影響？

張醫生指出，壓力有好有壞這兩個方面。適當的壓力其實是一個推動力，讓我們做得更好、更  容易專注在所做的事情上，想試一下，考試時如果你不感到壓力，可能便不去溫習，只顧着做一些很休閒的事，自然會影響到考試的表現。但是如果壓力過了身體可以承受的水平時，就會出現俗稱的「Burnout」，情緒可能會比較不穩定、身體也可能出現一些徵狀，如頭暈、頭痛、心痛又或者周身不舒服。 如果是短期的壓力，相關的身體徵狀可能很快就過去了，反而長期的壓力則影響深遠。

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紓緩壓力3個注意位

相信不少人跟主持人JC一樣，曾出現過張醫生所提到心悸等情況，但卻沒想到原來跟壓力扯上關係，究竟我們該如何改善精神健康？

張醫生表示，一旦情緒出現狀況時，首先大家要理解到相關情況其實是很正的，然後踏出求助的第一步。「透過了解患者遇到的困難、壓力，希望他們理解到可能因是不同來源的壓力，而致情緒困擾。有些問題可能短時間未能解決，建議他們做些放鬆自己的練習，或者安排 一些活動、細藝、嗜好等，讓他們專注並減壓。」

除了選擇適合自己的減壓方法外，張醫生提鶝大家還要留意以下3個細節。

1.接受壓力程度人人有異

實際上每個人接受壓力的程度都有不同，向醫生尋求協助的人士是否代表抗壓能力特別差？張醫生指出，有時這類人士絕對不是抗壓能力差，反而很多時抗壓能力很高，只不過因為壓力有累積的特性，當一直累積到某個位置，就真的超過了他們可以接受的程度，以致壓力爆煲。

2.減壓活動

減壓方法有很多，當中有動也有靜。動態方面主要運動，靜態方面有呼吸練習、冥想、看書、聽音樂或者約朋友進行社交活動，張醫生建議一個比較簡單方法，就是腹式呼吸練習，就算返工期間，只要抽三、四 分鐘便可，讓自己有個休息的空間。最好有四至五個不同類型的活動，以便適應不同天氣環境。

3.減壓時間

出現壓力才做減壓活動？這想法大錯特錯，在一些輕微或著不是太大壓力的時候，就需要規律地進行相關的減壓活動，效果會更加理想。張醫生以橡筋作比喻，如果橡筋持續被拉扯的話，自然容易斷裂，但如果橡筋間中放鬆一下，就可以保持一個彈性。減壓也一樣，如果我們可以持續地融合更多不同的挑戰或者困難，抗壓壓力自然強，所以減壓活動不要等到很大壓力時才做。

醫生也有壓力爆煲的時候

跟很多人一樣，張醫生基本上每天都很多事情要處理，經常面對很多不同外在壓力，有時差不多爆煲的時刻。「那時我會跟自己說：『有壓力是正常的』，在零壓力的狀態下，就沒有推動自己做得好。但要留意自己的壓力會否處於爆煲的狀態？希望自己可以保持比較適當的壓力水平，讓自己做得好一點。所以每天我都會安排『Me time』，聽聽音樂、看看書、做做運動。」

除「Me time」外，他亦會安排親子時間。「星期六會抽多些時間跟小朋友一起玩、一起聊天，跟他們出去玩其實是一件開心的事情。應將盡量分開工作和家庭的時間，或者工作和私人的時間，對紓緩壓力有一定的幫助。」

家長如何幫孩子減壓？

近年學生的情緒健康響起警號，家長該如何避免悲劇的發生？張醫生坦言，小朋友也有機會面對壓力，源頭主要來自學校及家庭，有些十幾歲的青少年也開始有情緒病。「家長怎樣去開解他們？良好的親子關係有其重要情，如果彼此關係良好，小朋友自然願意將自己不開心的事情或者遇到的困難，跟家長分享。其實有時孩子把問題說出來，壓力已經會縮小了很多，縱使家長可能未必一定幫他們處理到相關事情。必須強調一點，家長和小朋友相處要重質不重量。」