長新冠後遺症手尾長！3種強度在家復康運動｜養和醫院物理治療師蘇而美

新冠疫情雖然已經緩和，但部分新冠康復者仍然受新冠後遺症困擾，例如呼吸系統變弱，復康運動可以如何幫助新冠康復者？

主持：今天邀請到養和醫院物理治療師蘇而美解構新冠復康運動，新冠疫情放緩，有些人在感染新冠之後出現「長新冠」情況，體能和身體狀態有改變，如何透過運動回復病前的身體狀態？

物理治療師：先講解一下「長新冠」，「長新冠」是指感染新冠病毒後3個月內出現症狀，而那些症狀持續出現至少2個月，並且沒有其他醫學診斷能解釋。根據世衛的數據，有10%-20%的新冠康復者出現「長新冠」問題；香港的數據方面，早前中大醫學院調查發現，有76%的新冠康復者出現「長新冠」，6個月內出現最少一種症狀，當中佔31%為疲倦或疲勞綜合症，屬最普遍的症狀，28%的人記憶力變差，有20%的人出現脫髮、焦慮和睡眠困難的問題；另外，理工大學亦有研究，在確診後6個月，甚至長達1年，有40%的人出現疲勞綜合症。

主持：如果出現「長新冠」，如何做才能加快恢復？抑或是等症狀慢慢消失？

物理治療師：相信大家都想盡快令身體復原，今天的分享正是介紹運動如何幫助紓緩「長新冠」的症狀，做運動可以增強體能、改善肌肉力量，因為患有疲勞綜合症或呼吸問題的長新冠康復者，活動能力會下降不少，當活動能力下降，肌肉便會減少，尤其是長者，肌肉減少會容易造成跌倒引起骨折，所以想鼓勵大家多做運動，幫助身體復原。

主持：不少有「長新冠」或感染新冠病毒後的康復者有做運動的想法，但如何知道自己身體是否適合做運動？

物理治療師：如果病情已經改善，連續7日沒有出現如發燒等急性症狀，我鼓勵大家可慢慢恢復體能活動，但其中兩種康復者在運動前，應先諮詢醫生和物理治療師的意見。

第一種是曾經因病情嚴重而入院，甚至要用呼吸機的康復者，如曾出現嚴重的呼吸系統和心臟病等併發症的人士要留意；第二類是患有高血壓、糖尿病、肺病、癌症或體重過重的人士，應該在運動前先進行評估，因為運動對他們來說比較具挑戰性。

評估方面，物理治療師會為病人安排跑步機運動心肺測試，了解其運動耐力、心肺功能，評估肌肉力量、關節功能等，另外亦會用電阻的儀器，分析脂肪和肌肉。如長者有跌倒風險，物理治療師會先進行平衡力評估，然後再安排合適運動，運動期間亦會評估進度以策安全。

主持：除了以上兩類人士，在運動前，有什麼測試可以自我評估？

物理治療師：其實亦有些簡單測試可以自行在家評估體能，例如30秒椅子站立測試，首先準備一張穩固、有靠背的椅，但沒有扶手，然後坐在椅子中間，雙手交叉放在胸前，雙腳要平踏在地面，保持腰挺直，在30秒內重複坐下再起來。60歲以上的女性應該至少可在30秒完成12次；60歲以上的男性應該可以完成14次，而這個簡單的椅子測試運動，可以初步了解肌肉、平衡力是否達標。

主持：這個測試頗容易，除了長者的標準，正常人的標準是甚麼？

物理治療師：一般人30秒內應該不少於15次。