長新冠後遺症手尾長！3種強度在家復康運動｜養和醫院物理治療師蘇而美

主持：明白，如果仍然可以輕鬆應付，是否可再增加強度？

物理治療師：沒錯，原地站立踏步後可以變成左右踏步，膝蓋稍微屈曲，每進行30秒、休息10秒，再重複做；如仍覺得輕鬆，便再進一步屈曲膝蓋，變成輕微蹲著的樣子，用更多大腿肌肉，重複左右踏步，同時可加速，以增加難度。除了腳步，也可以手拿水瓶配合重量訓練。這類循環練習，正好是同時進行帶氧和負重運動，帶氧運動令肺部加快復原，負重增加肌肉力量。

主持：除了運動強度，還有什麼需要注意？

物理治療師：無論是休息，還是做運動，如感覺任何關節的疼痛、呼吸困難、頭暈、胸悶等情況，也是屬於不正常，應馬上停止運動求醫。另外，做運動時要穿舒適衣服和運動鞋，也要準備飲用水，尤其外出公園做運動時，要補充水分；如飯後要運動，建議先休息一小時後才開始運動。