改善便秘 5種高纖食物！咖啡、木瓜通便一流

不少打工仔，長時間出街搵食、缺乏運動，久而久之導致便秘問題！坊間對於 改善便秘 方法眾說紛紜，做運動、冥想等等，不過打工仔又未必能抽出額外時間！有外國營養師就建議，透過食療 改善便秘 效果極佳，更能由內而外解決宿便問題！想促進腸道健康，就要買定以下食物了！

高纖食物通便一流

健康網站Prevention就便秘問題向加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi查詢，表示由內而外 改善便秘 問題最有效，多攝取高纖維食物亦能刺激消化系統。換句話逆 ，只要透過進食合適食物，便解決排便問題，繁忙打工仔，絕對值得一試。

01.西梅乾

博士首推西梅乾，如果想得到更好效果，他表示將西梅乾泡水一晚再食用更理想。此外，註冊營養師Jessica Cording，解釋西梅乾含有大量纖維，而且梅子有豐富的山梨糖醇，能達到軟便效果，可刺激消化系統。

02. 奇亞籽

近年大行其道的奇亞籽，被不少明星捧為減肥恩物，皆因微少的奇亞籽卻含豐富纖維量，Jessica 表示奇亞籽能將排泄物凝結，更易透過消化系統帶出體外。難怪不少明星都會upload各式各樣的奇亞籽布丁food porn！

03.咖啡

咖啡去水腫、利尿的說法，相信大家不會陌生，營養諮詢網站Appetite for Health註冊營養師Julie Upton表示，只要一杯咖啡的咖啡因，就能促進腸道蠕動，能幫助排便。想上廁所的朋友，可以試試飲咖啡呢！

04.木瓜

加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi同樣大讚木瓜的通便功能，皆因一個中型木瓜的纖維量就有近5g，此外木瓜亦含鈣、鎂和鉀，營養豐富。

05.梨

註冊營養師Jessica Cording盛讚梨同樣是通便一流的水果，皆因梨子高纖，而且可溶性纖維含量較高，有助排便。

資料來源：Prevention
圖片來源：photoAC、pixabay