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改善便秘 5種高纖食物!咖啡、木瓜通便一流

不少打工仔,長時間出街搵食、缺乏運動,久而久之導致便秘問題!坊間對於 改善便秘 方法眾說紛紜,做運動、冥想等等,不過打工仔又未必能抽出額外時間!有外國營養師就建議,透過食療 改善便秘 效果極佳,更能由內而外解決宿便問題!想促進腸道健康,就要買定以下食物了!

高纖食物通便一流

健康網站Prevention就便秘問題向加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi查詢,表示由內而外 改善便秘 問題最有效,多攝取高纖維食物亦能刺激消化系統。換句話逆 ,只要透過進食合適食物,便解決排便問題,繁忙打工仔,絕對值得一試。

在廁所苦苦堅持也沒意思?不如食高纖食物試試!

01.西梅乾

博士首推西梅乾,如果想得到更好效果,他表示將西梅乾泡水一晚再食用更理想。此外,註冊營養師Jessica Cording,解釋西梅乾含有大量纖維,而且梅子有豐富的山梨糖醇,能達到軟便效果,可刺激消化系統。

西梅乾泡水一晚,連水食用,效果更妙!

02. 奇亞籽

近年大行其道的奇亞籽,被不少明星捧為減肥恩物,皆因微少的奇亞籽卻含豐富纖維量,Jessica 表示奇亞籽能將排泄物凝結,更易透過消化系統帶出體外。難怪不少明星都會upload各式各樣的奇亞籽布丁food porn!

https://www.instagram.com/p/B9HFRwYHItV/

03.咖啡

咖啡去水腫、利尿的說法,相信大家不會陌生,營養諮詢網站Appetite for Health註冊營養師Julie Upton表示,只要一杯咖啡的咖啡因,就能促進腸道蠕動,能幫助排便。想上廁所的朋友,可以試試飲咖啡呢!

不少明星早上都會飲咖啡去水腫。

04.木瓜

加州消化系統疾病醫學博士Ashkan Farhadi同樣大讚木瓜的通便功能,皆因一個中型木瓜的纖維量就有近5g,此外木瓜亦含鈣、鎂和鉀,營養豐富。

木瓜的通便功能同樣出色,而且營養豐富。

05.梨

註冊營養師Jessica Cording盛讚梨同樣是通便一流的水果,皆因梨子高纖,而且可溶性纖維含量較高,有助排便。

香甜的梨子,原來含有豐富可溶性纖維呢!

資料來源:Prevention
圖片來源:photoAC、pixabay