【全城抗炎】無運動底子都做到？ 專家教你4式 伸展運動

新冠肺炎令大家都減少外出，但長坐家中好容易引致肩膊疼痛。香港學校體育學特意整作教學短片「靜態伸展運動」，教各位4式 伸展運動 ，可以在家中減輕肌肉壓力，紓緩肩頸痛。

伸展運動　第一式、頭部運動

向上、下、左、右，4個方向轉動，每個方向維持12至15秒。

上：頭向天望，拉緊頸部肌肉。

下：頭向地面，下巴要貼心口。

左、右：身體要企直，膊頭要向前。

伸展運動　第二式、手部運動

身體保持延直，其中一隻手向後擺，另一隻手搭在手肘上，雙手對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒後。

伸展運動　第三式、腰部運動

雙腳保持站立，腰部向後轉，眼睛望腳踭，左右各做一次，每組維持12至15秒。

伸展運動　第四式、腳部運動

‧前壓腿動作

一邊前腳擺前並屈曲90度角，腰部延直及保持呼吸，後腿會有拉扯感覺，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧側壓腿動作

一邊前放側面後蹲低，腳趾尖指向天，重心盡量靠前，小腿肌肉會感到拉扯，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧分腿壓

坐左地上將雙腿分開，吸氣並慢慢向前呼，身體向前壓到最盡，背部兩側及腿部皆會感到拉扯，左右兩邊重覆動作，每組動作維持12至15秒。

平日在家想抒展筋骨，不妨多拉筋，解決身體痠痛問題！

資料來源: 中小學學生家居體力活動訓練教材套 Part 1 (靜態伸展運動)