fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

【全城抗炎】無運動底子都做到? 專家教你4式 伸展運動

新冠肺炎令大家都減少外出,但長坐家中好容易引致肩膊疼痛。香港學校體育學特意整作教學短片「靜態伸展運動」,教各位4式 伸展運動 ,可以在家中減輕肌肉壓力,紓緩肩頸痛。

伸展運動 第一式、頭部運動

頭部 伸展運動

向上、下、左、右,4個方向轉動,每個方向維持12至15秒。

上:頭向天望,拉緊頸部肌肉。

下:頭向地面,下巴要貼心口。

左、右:身體要企直,膊頭要向前。

伸展運動 第二式、手部運動

手部 伸展運動

身體保持延直,其中一隻手向後擺,另一隻手搭在手肘上,雙手對調並重覆動作一次,每組維持12至15秒後。

伸展運動 第三式、腰部運動

腰部 伸展運動

雙腳保持站立,腰部向後轉,眼睛望腳踭,左右各做一次,每組維持12至15秒。

伸展運動 第四式、腳部運動

‧前壓腿動作

一邊前腳擺前並屈曲90度角,腰部延直及保持呼吸,後腿會有拉扯感覺,左右腳對調並重覆動作一次,每組維持12至15秒。

‧側壓腿動作

一邊前放側面後蹲低,腳趾尖指向天,重心盡量靠前,小腿肌肉會感到拉扯,左右腳對調並重覆動作一次,每組維持12至15秒。