【全城抗炎】無運動底子都做到？ 專家教你4式 伸展運動

新冠肺炎令大家都減少外出，但長坐家中好容易引致肩膊疼痛。香港學校體育學特意整作教學短片「靜態伸展運動」，教各位4式 伸展運動 ，可以在家中減輕肌肉壓力，紓緩肩頸痛。

伸展運動　第一式、頭部運動

向上、下、左、右，4個方向轉動，每個方向維持12至15秒。

上：頭向天望，拉緊頸部肌肉。

下：頭向地面，下巴要貼心口。

左、右：身體要企直，膊頭要向前。

伸展運動　第二式、手部運動

身體保持延直，其中一隻手向後擺，另一隻手搭在手肘上，雙手對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒後。

伸展運動　第三式、腰部運動

雙腳保持站立，腰部向後轉，眼睛望腳踭，左右各做一次，每組維持12至15秒。

伸展運動　第四式、腳部運動

‧前壓腿動作

一邊前腳擺前並屈曲90度角，腰部延直及保持呼吸，後腿會有拉扯感覺，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧側壓腿動作

一邊前放側面後蹲低，腳趾尖指向天，重心盡量靠前，小腿肌肉會感到拉扯，左右腳對調並重覆動作一次，每組維持12至15秒。

‧分腿壓

坐左地上將雙腿分開，吸氣並慢慢向前呼，身體向前壓到最盡，背部兩側及腿部皆會感到拉扯，左右兩邊重覆動作，每組動作維持12至15秒。

平日在家想抒展筋骨，不妨多拉筋，解決身體痠痛問題！

資料來源: 中小學學生家居體力活動訓練教材套 Part 1 (靜態伸展運動)

運動前做好熱身運動 避免受傷

疫情稍為緩和，大家是否已為重拾運動做好準備？運動前如果沒有做好熱身運動，容易會受傷！預防運動創傷有咩小提示？

今個月29號「全港運動會網上講座」將會請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全教授及註冊物理治療師周順達先生，講解運動前後的身心準備，同時亦有籃球運動員、歌手及演員謝高晉先生及註冊物理治療師周錦浩先生為大家示範運動前的熱身及運動後舒緩肌肉疲倦的運動。
費用全免，立即參加啦！立即報名 >> http://bit.ly/39x6ukq

全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元三：運動前後的身心準備

日期: 2021年4月29日(星期四)
時間: 晚上7時30分至8時30分

第一部份 (講座)：預防運動創傷小提示及運動前後的心理準備

• 01 講解運動前做熱身運動及運動後做緩和運動的重要性
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  02 介紹肌肉疲倦與運動痛症的分別，並了解自己的身體狀況
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  03 介紹慢性和急性受傷的分別、成因及預防方法

第二部份 (運動示範)：熱身運動及緩和運動

• 01 介紹和示範運動前的熱身運動及運動後舒緩肌肉疲倦的運動
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  02 復康動作示範