缺乏一種營養素易發胖、患糖尿？意大利研究鎂離子可補救三高症狀

10類高鎂含量食物

1. 香蕉：一根香蕉含37毫克鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的9％
2. 三文魚：一塊178克的三文魚片含53毫克鎂，佔RDI每日參考攝取量（400毫克）的13％
3. 豆腐：一份100克（3.5盎司）的豆腐鎂含量為53毫克，佔每日參考攝取量（400毫克）的13％
4. 牛油果：一個牛油果可提供大約58毫克的鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的15％
5. 黑巧克力：每28克（1盎司）中含64毫克鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的16％
6. 全穀物：每28克（1盎司）的蕎麥粉含65毫克的鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的16％
7. 腰果 ：一份28克（1盎司）的腰果含有82毫克的鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的20％
8. 黑豆： 一杯煮熟的黑豆包含120毫克的鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的30％
9. 南瓜籽： 每28克（1盎司）的南瓜籽含150毫克的鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的 37％。
10. 綠色蔬菜： 一杯煮熟的菠菜含157毫克鎂，佔每日參考攝取量（400毫克）的39％。

值得注意的是，適度攝取鎂離子有助於改善上述問題，但過量攝取則可能造成不適。因此，在食品中攝取鎂離子或考慮服用鎂補充劑時，建議咨詢專業醫生或營養師的建議。