坐月期間一招側彎伸展動作產後輕鬆收身

何時開始做產後運動較為理想？現今女性追求健康身形，孕婦產後往往想盡快運動收身。脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，剖腹與自然分娩的孕婦，可做運動的時間表及適合的運動也有差異，故此，要留意身體狀況，並由最輕鬆的伸展開始。

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坐月助關節回復正位

孕婦臨盆前受荷爾蒙變化影響，韌帶肌肉愈來愈鬆，以準備生產。這時孕婦特別容易「拗柴」，甚至「甩菠蘿蓋」，這些奇怪事故也是受荷爾蒙影響，所以傳統智慧產後要坐月，給身體休息一個月，待荷爾蒙回復正常水平，讓關節也回復正常位置。

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產後運動時間表：開刀vs順產

孕婦產後何時可開始做運動？王俊華認為主要視乎是開刀抑或順產而定，剖腹分娩的產後一個月，不建議有太多郁動，避免牽動傷口引致爆裂，開始運動之前亦要詢問主診醫生，是否適合做伸展運動或強化運動。至於自然分娩的，若果沒有感覺痛，便可以做一些輕量的伸展運動。

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由最輕鬆的伸展開始

由於胎兒在肚內，長時間壓着腰椎、盤骨的單邊，孕婦臨生時容易左右肌肉不平衡；不論開刀或順產，產後開始運動最初應做輕鬆的伸展，目的是伸展因胎兒引致身體的肌肉不平衡；可參考以下瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範的伸展動作。