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壓力大到喘不過氣!7種 抗焦慮 自然療法

有沒試過突然心跳加速、手心冒汗、頭暈、嘔心?這些都可能是焦慮症的先兆!雖然現代人生活節奏急促,感到焦慮及壓力等情緒是相當普遍的事,但若持續感到恐慌不安,會嚴重影響工作及生活,實在不能掉以輕心。除了尋求藥物治療外,我們亦可以學習以下7種 抗焦慮 自然療法。

01 練習深呼吸

很多人都知道緊張的時候要深呼吸,但你又懂得正確的方法嗎?

學習正確的深呼吸技巧很重要 。

最簡單的呼吸放鬆方法是 「4-7-8 呼吸法」,即是慢慢地用鼻子吸氣然後默數4秒, 再閉氣7秒,最後用嘴巴呼氣8秒,重復5次左右。

外國醫生亦推介「4-7-8 呼吸法」, 聲稱可以幫助入眠。

02 減少喝咖啡因飲品

咖啡因飲品會刺激腎上腺素、擾亂心跳節奏,進一步加劇焦慮及緊張感覺,應該避免。

咖啡因會干擾心跳節奏,加劇焦慮及緊張感覺。

建議改喝洋甘菊茶取替,指其有抗炎、安定心神的功效。

英國人很喜歡喝洋甘菊茶。

03 聽音樂

一般人都會在空閒的時侯聽音樂,但根劇美國心理學會的研究,音樂可以幫助降低壓力、緩和焦慮。

悅耳的旋律可以平復情緒及改善心情,例如節奏較慢和平穩的純音樂。

04 點香薰

香味令人放鬆心情,對幫助入眠及提升工作效率亦有幫助。大家可以在家居或辦公室點香薰,紓緩緊張。

常見的香草有薰衣草和佛手柑,兩者都具備抗抑鬱和減壓的作用。

05 與朋友聊天分散精神

別總是自己獨處,漫無目的地花時間在滑手機上,主動與親友聊天可以分散焦慮情緒, 亦對心理健康很重要。

別總是與外界隔絕,多與朋友見面。

06 逃離現場

有時壓力太大,長時間在壓迫的空間內有喘不過氣的感覺。這時侯不妨去公園散步15分鐘,哪怕只是走到窗邊看風景,都可以讓情緒平復下來。

與大自然接觸,對平靜心境有驚人的效果。
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