壓力大到喘不過氣！7種抗焦慮自然療法

April 5, 2020

有沒試過突然心跳加速、手心冒汗、頭暈、嘔心？這些都可能是焦慮症的先兆！雖然現代人生活節奏急促，感到焦慮及壓力等情緒是相當普遍的事，但若持續感到恐慌不安，會嚴重影響工作及生活，實在不能掉以輕心。除了尋求藥物治療外，我們亦可以學習以下7種抗焦慮自然療法。

很多人都知道緊張的時候要深呼吸，但你又懂得正確的方法嗎？

最簡單的呼吸放鬆方法是「4-7-8 呼吸法」，即是慢慢地用鼻子吸氣然後默數4秒，再閉氣7秒，最後用嘴巴呼氣8秒，重復5次左右。

咖啡因飲品會刺激腎上腺素、擾亂心跳節奏，進一步加劇焦慮及緊張感覺，應該避免。

建議改喝洋甘菊茶取替，指其有抗炎、安定心神的功效。

一般人都會在空閒的時侯聽音樂，但根劇美國心理學會的研究，音樂可以幫助降低壓力、緩和焦慮。

香味令人放鬆心情，對幫助入眠及提升工作效率亦有幫助。大家可以在家居或辦公室點香薰，紓緩緊張。

別總是自己獨處，漫無目的地花時間在滑手機上，主動與親友聊天可以分散焦慮情緒，亦對心理健康很重要。

有時壓力太大，長時間在壓迫的空間內有喘不過氣的感覺。這時侯不妨去公園散步15分鐘，哪怕只是走到窗邊看風景，都可以讓情緒平復下來。

在辨公室久座不動，記得適當時侯要做伸展動作或按摩一下，舒緩肌肉，幫助平穩心情。

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