美容護膚｜腹式呼吸五大好處 輕鬆躺著瘦兼抗衰老

想抗衰老，除了吃得好、睡得好、多喝水外，亦要「好好呼吸」。透過「腹式呼吸」，用腹部緩慢的深呼吸，幫助身體攝取最大的氧氣量，除了能促進新陳代謝、幫身體排毒外，亦能將氧氣送至身體各細胞，透過自然的方法獲得活力及抗衰老。

腹腔重要的原因

加速身體老化的原因很多，包括疾病、生活作息不正常、飲食不當等。而腹腔重要的原因，是因為腹腔內藏著消化系統、造血系統、泌尿生殖系統及內分泌系統、淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管、神經等，因此腹腔非常重要。但我們習慣以胸式呼吸，腹式呼吸便開始退化 ，腹部運動亦因而減弱，導致脂肪堆積，隨年齡增長，腰圍也明顯增大。

腹部脂肪影響心肺功能

當腹部脂肪愈多，對胸廓的影響愈大，從而影響了心肺功能，我們不得不加快呼吸次數。

另外，由於肚子愈來愈大，腹壓也隨之增高，從而導致高血壓患者血壓增高，頭痛患者病情加重。腹壓的增加，使心臟負荷加大，所以心率相應加快，使心臟病患者也愈來愈不堪重負。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動非常重要。透過腹式呼吸，能活化免疫細胞，提升抵抗力。

腹式呼吸的好處

好處一: 擴大肺活量

因腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，使胸廓能得到最大限度的擴張，胸腔的下部空間就會加大，有利於肺下部的擴張及收縮，使肺下部的肺泡得以充分伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，從而加強我們的呼吸功能、加大肺活量及改善有氧代謝。

由於肺功能增強，氧氣自然充足，心肺功能亦可得到改善，從而減少患上心肺疾病。

好處二: 改善腹部器官功能

腹式呼吸可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部內臟器官的供氧及功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等。

好處三: 促進腸蠕動

腹式呼吸有利飲食的消化吸收、促進腸蠕動，減少腸胃內細菌的增長，有助排出毒素，減少慢性身體中毒，達到抗衰老的目的。另外，可改善便秘、痔瘡，預防腸癌等疾病。 

好處四: 有助經氣流通

我們的腹部有大量經絡通過，並遍佈幾十個穴位，尤其是肚臍的神闌穴，此穴位是人體經氣的樞紐，因此腹式呼吸可促進腹部經氣的流通，有助人體經脈的運行。

相關文章：針灸止痛迷思

好處五: 抗衰老

腹式呼吸能更有效率地將氧氣運送給細胞，達到活化效果。細胞一經活化，基礎代謝與免疫力就會提升，皮膚的更新速度亦會加快，令皮膚更漂亮，可達到抗老化的效果。 另外深呼吸亦能抑制自由基，肌膚自然就會產生彈性與光澤。

胸式呼吸 VS 腹式呼吸

「胸式呼吸」是藉由胸腔肋骨上的胸肌運作所進行的呼吸，肺會橫向擴張。因呼吸時會使用到胸部或肩膀的肌肉，導致肩膀上提，喉嚨也會用力。

「腹式呼吸」是藉由肺臟下方的橫隔膜，其上下運動所進行的呼吸，肺會縱向擴張。因呼吸時不會使用到胸部或肩膀的肌肉，喉嚨也處於放鬆狀態。

腹式呼吸訓練

想知道自己有沒有將腹式呼吸做好，用手摸肚子就知道。大口吸氣時肚子會鼓起，吐氣時肚子會消下去，就是最簡單易懂的判別標準。

步驟：

1.放鬆肩膀及挺直腰，用鼻吸氣。

2.鬆開橫膈膜，把空氣吸到肚子內，可試著吸氣4秒。

3.憋氣8秒或12秒，盡量拉長憋氣時間即可。

4.用4秒時間把空氣透過嘴巴慢慢呼出來。

5.重複以上步驟5次。

《CR Lab》截圖

腹式呼吸（躺著版）

1.臉朝上躺臥

2.在肚上放一本書

3.用4秒的時間深吸一口氣

4.腹部會鼓起來

5.再用8秒慢慢吐氣

6.吐氣時可看到肚上的書本高度明顯下降，即為腹式呼吸

7.重複以上步驟3次

相關文章：