運動科學｜太忙無時間運動減肥？4招建立超簡易修身計劃

一年新開始，你有訂立新年修身大計嗎？然而，每天的排程日誌總是非常充實，訂立了修身目標後，若然太忙碌沒法落實執行，難以抽出一整個小時運動，不妨將極簡主義融入你的修身計劃中。

每日切件式運動訓練

不用花巧，不用每天花上數小時在健身房，用切件式的方法來進行：例如早上用5-10分鐘做伸展，午飯時間用15分鐘快步走，下班後短暫用20分鐘以自身重量訓練，如平板支撐、掌上壓、深蹲等。我們可簡單將運動、訓練融入生活，非要讓運動擾亂生活節奏。

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放鬆身心提升修身成效

除了專注在身型上，整體的身心健康更為重要，避免忙着運動讓自己造成壓力，不妨加入靜心的練習在日常的訓練當中，透過靜心練習，有助降低皮質醇，減少脂肪積聚。靜心練習有助提升專注力，增加大腦意識，在訓練層面上，有助控制肌肉，提升訓練成效。同時靜心練習有助放鬆身心，助我們紓緩運動及訓練後的疼痛及疲勞，修復身體。

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放下完美主義

永遠沒有一套完美方案，多欣賞自己有做到、有進步的部分，不盲目追求每天大量的運動，適時讓身體休息、修復，減少身體過勞及減輕受傷風險。讓計劃慢慢轉成生活習慣，成為生活的一部分以達致長遠效果，而非短暫成效。