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你床邊有盞小夜燈嗎?研究指開燈睡覺增糖尿病風險

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你在睡覺時開著小夜燈的習慣嗎?每個人都有不同的睡眠習慣,而睡覺前的行為和環境對睡眠質素有最直接的影響。最近美國芝加哥有研究指,睡覺時開小夜燈可能會對身體健康產生許多負面影響。

根據芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行的睡眠研究發現,燈光會影響參加者的血糖及心率,可能會間接增加患病風險。


根據外國媒體《CNN》報導,夜間暴露在有人造光的環境中睡覺,可能會增加未來罹患糖尿病的風險。而根據一項發表在《糖尿病學》的研究顯示,居住在光污染嚴重較嚴重地區的人,罹患糖尿病的機率較光污染最輕微地區的人多出 28%。

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過去許多研究皆表示,睡房的小夜燈會增加肥胖、代謝功能異常、糖尿病以及心血管風險,而最近芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行研究發現,進行睡眠實驗時,在昏暗的燈光下睡一個晚上,會發現到受試者血糖、心率升高。


夜間心率升高,是未來罹患糖尿病或是心臟病的危險因子之一;血糖上升也可能導致 2 型糖尿病的發生。

英國切斯特大學生理學博士 Gareth Nye 表示,健康的睡眠對於預防糖尿病發展非常重要,不過糖尿病與夜間光害之間的直接關聯仍需更多研究證實。

那是不是避免光害,打造全黑的睡眠環境就是最佳的睡眠環境呢?芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士建議,可以將床的位置遠離窗戶,並使用遮光效果較佳的窗簾,或者使用眼罩也可以。


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Phyllis Zee 博士表示,睡眠環境光線的光譜也很重要,最好避免使用電子產品發出的藍光。「若出於安全因素必須開小夜燈,應挑選色調偏紅或是棕色的燈光。」Phyllis Zee 博士道。另外,博士建議可以將小夜燈調暗並放在地上,盡量不要與床同等高度,盡量遠離眼睛。

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至於許多人都習慣睡前看電視或網上影片,邊看邊睡。Phyllis Zee 博士補充,應盡量避免在電視開著的狀況下睡覺,建議可以透過定時關閉功能,避免整個晚上都暴露在電視藍光線下。

此外,睡前二至三小時可開始將環境光調暗,如果一定要使用電腦或手機等電子螢幕,可將光波更改為橙色、琥珀色。