60歲楊紫瓊靠快走燃脂 學識正確姿勢有效減肥唔傷膝

楊紫瓊憑《奇異女俠玩救宇宙》，於第95屆奧斯卡頒獎禮中奪得最佳女主角，成為首名華裔影后。楊紫瓊雖然已經60歲，不過身形未有走樣，仍能維持結實的身體線條及骨感健美的身材。楊紫瓊自小學習舞蹈，加上是武打影星，平日的運動量絕對足夠，除了拉筋、做瑜伽、游泳外，她亦喜歡「行路」。事實上，快走有助減肥，能燃脂又不傷膝蓋，非常適合熟齡人士及想「佛系」減肥的人，連韓劇《黑暗榮耀》的41歲女星宋慧喬，亦是憑「快走」減磅。

熱愛行路游泳 成功增肌減脂

60歲的楊紫瓊，有拉筋及練習瑜伽的習慣，除了伸展筋骨、放鬆身體肌肉外，亦能舒緩壓力。至於有氧運動方面，楊紫瓊亦非常喜歡游泳，有效增肌減脂。

楊紫瓊曾於訪問中公開她的美容秘訣，指運動對她來說比任何護膚品還有效，而她非常喜歡行路，即使身處外國工作，也會抽空去公園散步，而且會快走6至10公里，除了有助減肥外，亦能為肌膚提供光澤。

比跑步安全

快走是近年受歡迎的運動之一，受歡迎的原因是方便及門檻低，只要穿上合適的運動服及鞋，就能開始運動。加上跑步時，會令膝蓋承受體重3-4倍的壓力，而快走時承受的壓力只有體重的1-2倍，對膝蓋的負擔比較小，更適合大眾及熟齡人士。

預防骨質疏鬆降血壓

快走屬於相對溫和的有氧運動，對腳部的肌力要求較低，膝蓋負擔比較小，比起慢跑與跑步相對安全。快走的好處包括：
1. 增強骨骼與肌力：增加肌肉和關節的靈活度及力量，強化關節周邊肌肉，加強骨骼的耐受力，避免患上骨質疏鬆。
2. 提升心肺功能：快走屬於有氧運動，能加快心律、呼吸、新陳代謝，幫助血液循環，避免心血管退化。
3. 降血壓：進行中等強度運動後，血壓可降低維持8至12小時，而快走45分鐘至1小時就可達到此效果。
4. 控制血糖：刺激胰島素分泌，提升胰島素敏感度及改善胰島素抗性，促進肌肉吸收葡萄糖的效率，達到調控血糖高低的作用。