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60歲楊紫瓊靠快走燃脂 學識正確姿勢有效減肥唔傷膝

楊紫瓊憑《奇異女俠玩救宇宙》,於第95屆奧斯卡頒獎禮中奪得最佳女主角,成為首名華裔影后。楊紫瓊雖然已經60歲,不過身形未有走樣,仍能維持結實的身體線條及骨感健美的身材。楊紫瓊自小學習舞蹈,加上是武打影星,平日的運動量絕對足夠,除了拉筋、做瑜伽、游泳外,她亦喜歡「行路」。事實上,快走有助減肥,能燃脂又不傷膝蓋,非常適合熟齡人士及想「佛系」減肥的人,連韓劇《黑暗榮耀》的41歲女星宋慧喬,亦是憑「快走」減磅。

減肥健身-楊紫瓊-快走


熱愛行路游泳 成功增肌減脂

60歲的楊紫瓊,有拉筋及練習瑜伽的習慣,除了伸展筋骨、放鬆身體肌肉外,亦能舒緩壓力。至於有氧運動方面,楊紫瓊亦非常喜歡游泳,有效增肌減脂。

楊紫瓊曾於訪問中公開她的美容秘訣,指運動對她來說比任何護膚品還有效,而她非常喜歡行路,即使身處外國工作,也會抽空去公園散步,而且會快走6至10公里,除了有助減肥外,亦能為肌膚提供光澤。

比跑步安全

快走是近年受歡迎的運動之一,受歡迎的原因是方便及門檻低,只要穿上合適的運動服及鞋,就能開始運動。加上跑步時,會令膝蓋承受體重3-4倍的壓力,而快走時承受的壓力只有體重的1-2倍,對膝蓋的負擔比較小,更適合大眾及熟齡人士。

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預防骨質疏鬆降血壓

快走屬於相對溫和的有氧運動,對腳部的肌力要求較低,膝蓋負擔比較小,比起慢跑與跑步相對安全。快走的好處包括:
1. 增強骨骼與肌力:增加肌肉和關節的靈活度及力量,強化關節周邊肌肉,加強骨骼的耐受力,避免患上骨質疏鬆。
2. 提升心肺功能:快走屬於有氧運動,能加快心律、呼吸、新陳代謝,幫助血液循環,避免心血管退化。
3. 降血壓:進行中等強度運動後,血壓可降低維持8至12小時,而快走45分鐘至1小時就可達到此效果。
4. 控制血糖:刺激胰島素分泌,提升胰島素敏感度及改善胰島素抗性,促進肌肉吸收葡萄糖的效率,達到調控血糖高低的作用。

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