醫療專科｜扁平足跑步最易腰痛脊醫教你備戰馬拉松貼士

一眾跑手積極備戰2月中的馬拉松，由於該項大型賽事上次舉行已是2021年10月，因此，部分人比賽經驗不足，在練習過程中，忽視體能和技術或有參差，導致未比賽先受傷。近期便有扁平足的參賽者，練跑後腳痛求助脊醫，希望及早治療可如期出戰。

跑步機跑到腰痛

這位求助的三十多歲男士表示，以往在跑步機每日會跑半個鐘，但是近期密集操練，每當跑到45分鐘就會開始腰痛，他覺得可能是腰部肌肉繃緊所致，於是找按摩師紓緩放鬆，可是效果輕微。

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改善跑步姿勢仍腰痛

由於每次跑完仍覺腰痛，他聯想到與運動訓練有關，故聘用健身教練學習跑姿，以及適當的拉筋動作，並且鍛鍊肌肉。由於在辦公室坐太多，引致肌肉不平衡，需作調整；經過指導訓練，他自覺跑步姿勢有所改善，可惜仍未解決跑後出現腰痛問題，在朋友介紹下決定求助脊醫。

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矯形鞋墊惹的禍

他詳細講述情況，筆者認為已做得恰當，跑步有留意跑姿，亦有注意肌肉平衡；不過，他提到年少時曾經穿鞋墊改善扁平足，於是請他除鞋檢查腳掌，果然發現扁平足相當嚴重。細問之下，原來他只穿了一年矯形鞋墊，覺得略有進步便沒再使用。

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扁平足間接令腰椎受壓

這位男士示範了幾下跑步姿勢，見到腳內弓位置，有向內旋轉並壓低，膝頭承受內旋的壓力，盤骨兩邊角度不均等，腰椎明顯因而受壓。腳底是身體第一個卸力系統，若扁平足嚴重，跑步時，膝頭受的壓力會比較大，牽連盤骨出現多餘壓力，間接影響腰椎。

扁平足先天不適合長跑

他接受脊醫意見再次穿着鞋墊，度身訂制矯形鞋墊改善了足弓問題，一個月後覆診，他表示連續跑一個半鐘也不再腰痛。特別提醒，扁平足人士是先天不適合長跑，會增加關節負擔和勞損，建議如要鍛鍊身體，宜選擇其他種類運動。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Pexels、Flaticon

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