M痛痛到標冷汗面青口唇白8大營養素紓緩不適

April 26, 2023

不少女性每月都會因經痛來襲受到困擾，痛楚輕則可引致冒冷汗、臉色發白，嚴重的或會昏厥。隨着生理期來臨，這些不適徵狀可令女性朋友產生焦慮和不安情緒，影響日常生活和作息。要處理經痛問題的根本，可由飲食入手，補充合適營養素，增強體魄，今次跟大家分享可紓緩女性經痛的主要營養素，以及一個創意食譜。

精彩節目內容推介：

1.鈣

鈣能幫助肌肉放鬆，有助調節神經以紓緩子宮平滑肌收縮的反應，減輕女性經痛痛楚。牛奶或奶類製品（如芝士、乳酪等）均含有豐富鈣質，深色綠葉蔬菜（如西蘭花、芥蘭等）、連骨一起吃的魚（如罐頭茄汁沙甸魚）、硬豆腐、加鈣豆奶和果仁，這些食物的鈣質含量亦相當不錯。

維他命D有助鈣質吸收，可透過曬太陽、進食三文魚等，幫助身體製造足夠的維他命D。

鎂有助於穩定神經、調節情緒及放鬆肌肉。果仁和種子是鎂質主要食物來源，其中包括南瓜籽、葵花籽、杏仁等。

奧米加三不飽和脂肪酸可抑制前列腺素（包含其他促進發炎物質）的製造，減少身體發炎機會，從而紓緩經痛。建議可食用深海魚（如三文魚、吞拿魚等）、果仁（如亞麻籽、合桃、奇亞籽等）及牛油果，吸取相關營養素。

維他命B1有助放鬆神經肌肉，可紓緩子宮平滑肌的收縮，減輕經痛。全穀類食物（如糙米飯、燕麥粥等）含有豐富維他命B1。

維他命A、C、E是抗氧化極高的營養素，能夠消除體內的自由基，有助減輕發炎反應，從而紓緩經痛。建議多進食蔬菜及水果以攝取足夠的維他命A、C、E。

朱古力是甜食，可刺激大腦分泌血清素，使人產生快樂的感覺，或許能暫時紓解因經痛所產生的負面情緒。不過，攝取大量糖份容易令血糖水平大上大落，易出現疲勞、情緒不穩等情況。此外，吃太多朱古力有機會攝取過量咖啡因，刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感。朱古力是高糖高脂的小食，熱量高，多吃會造成肥胖問題。