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M痛痛到標冷汗面青口唇白8大營養素紓緩不適

飲食新知-營養師-月經-經痛

不少女性每月都會因經痛來襲受到困擾,痛楚輕則可引致冒冷汗、臉色發白,嚴重的或會昏厥。隨着生理期來臨,這些不適徵狀可令女性朋友產生焦慮和不安情緒,影響日常生活和作息。要處理經痛問題的根本,可由飲食入手,補充合適營養素,增強體魄,今次跟大家分享可紓緩女性經痛的主要營養素,以及一個創意食譜。

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精彩節目內容推介:

1.鈣

鈣能幫助肌肉放鬆,有助調節神經以紓緩子宮平滑肌收縮的反應,減輕女性經痛痛楚。牛奶或奶類製品(如芝士、乳酪等)均含有豐富鈣質,深色綠葉蔬菜 (如西蘭花 、芥蘭等)、 連骨一起吃的魚(如罐頭茄汁沙甸魚)、硬豆腐、加鈣豆奶和果仁,這些食物的鈣質含量亦相當不錯。

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青瓜多水分低熱量去水腫美顏瘦身恩物

2.維他命D

維他命D有助鈣質吸收,可透過曬太陽、進食三文魚等,幫助身體製造足夠的維他命D。

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牛油果美顏瘦身恩物每天吃半個已足夠

3.鎂

鎂有助於穩定神經、調節情緒及放鬆肌肉。果仁和種子是鎂質主要食物來源,其中包括南瓜籽、葵花籽、杏仁等。

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4.奧米加三不飽和脂肪酸

奧米加三不飽和脂肪酸可抑制前列腺素(包含其他促進發炎物質)的製造,減少身體發炎機會,從而紓緩經痛。建議可食用深海魚(如三文魚、吞拿魚等)、果仁(如亞麻籽、合桃、奇亞籽等)及牛油果,吸取相關營養素。

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5.維他命B1

維他命B1有助放鬆神經肌肉,可紓緩子宮平滑肌的收縮,減輕經痛。全穀類食物(如糙米飯、燕麥粥等)含有豐富維他命B1。

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6.維他命A、C、E

維他命A、C、E是抗氧化極高的營養素,能夠消除體內的自由基,有助減輕發炎反應,從而紓緩經痛。建議多進食蔬菜及水果以攝取足夠的維他命A、C、E。

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