運動科學｜做運動一定減到肥？脊醫盤點4大最具爭議減肥運動

平時這樣做便可致減肥效果

要減肥見成效，首先必須吸收量低過消耗量。食物上，宜選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，應減少吸收高油分肉類和澱粉質食物；運動上，選擇可以增加肌肉量和提升心肺功能的運動。提升肌肉量非常重要，不止有助減肥更有益健康，人體內有水分、肌肉和脂肪，當中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪是不能，因此肌肉量多了，每日能消耗的卡路里亦會增加，長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重。