1.跑步：一停就體重反彈

第一項要提及的運動，是最多人選擇用來減肥的跑步，假如只靠此項帶氧運動來減肥，萬一停止跑步，消耗率便會變回原狀，體重隨之反彈。

近年有研究推翻連續執行帶氧運動是最有效減肥的說法，原因是當執行帶氧運動和執行負重運動的消耗是完全一樣時，進行負重運動後，肌肉量會有所提升，長遠更能增加消耗量，總消耗其實更多。因此，建議心急减肥人士可考慮帶氧運動與負重運動交替進行，例如跑步配合舉重，長遠可保持消耗率，不易令體重反彈。

運動科學-脊醫-減肥

不運動也可增加活動量每日10分鐘由生活小事開始

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