到脊醫診所求助人士,許多是因為感到腰痛,有部分則舊患復發回來。有位中年男士多年前曾患腰椎間盤突出,當時接受治療後腰痛已消除,但由於從事體力勞動工作,加上重點是身體過胖,所以每隔一段時間便復發,脊醫建議他必須減肥,近期他勤做運動減磅不少,腰痛明顯得到舒緩。
![運動科學-脊醫-減肥](https://images.pexels.com/photos/7991942/pexels-photo-7991942.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1)
腰椎間盤突出常復發
個案主角今年40歲,身高1.7米、體重200磅,他連續三年腰椎間盤突出復發,症狀是早上醒來突然全身僵硬,過了一段時間才能彎腰起床,行路時一拐一拐,拖着腳步而行,原因是雙腳痹痹麻麻,左腳尤其無力,不能做出提高腳踭的動作。
他愛熱鬧喜歡吃喝,經常相約朋友打邊爐食燒肉,所以即使工作需要經常走動搬重物,身體依然過胖,早前再次因為開工扭傷觸及舊患,腰痛回來脊醫診所求助。多次經驗,令他對治療程序相當熟悉,接受超聲波消炎、人手矯正脊椎及3D拉腰床治療。
兩個星期成功減五磅
再次見他時,明顯體重又再上升,肌肉測試力量顯示差了許多,除了接受治療之外,亦安排運動教練度身訂造核心肌肉鍛鍊計劃,以TRX鍛練核心肌肉,他在家中天花安裝了TRX裝置,聽從運動教練指導每天訓練,經過兩個星期已經成功減去五磅,最重要是喚醒了核心肌肉,等於為腰部包了由肌肉造成的天然腰封,腰痛明顯舒緩。
![運動科學-脊醫-減肥](https://images.pexels.com/photos/7991910/pexels-photo-7991910.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1)
改變7個生活細節
不少病人會問,自己致肥原因與遺傳因素有關,建議在檢討飲食模式和運動量的同時,亦可從工作及家中改變一些生活習慣。生活細節的改變,也可大大改善健康。以下跟大家分享7個生活上簡單易做的小改變。
1.提前一個巴士站落車步行上下班
2.以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯
3.利用午飯時間以輕快的步伐步行10分鐘
4.埋首案頭工作半小時,便應站起來走幾步伸展手腳和肩頸
5.在家看電視於廣告時段站起來伸展筋骨
6.傾電話時來回踱步
7.增加吸塵和抹地的次數。