運動科學｜肥胖增加腰痛風險脊醫建議運動減肥防痛症

減肥運動示範：腹部等長收縮鍛鍊

目的：在於收緊線條，同時保護脊椎。

做法：

入門級：頭提高，下巴緊貼胸口，眼望腹部，並且收緊，腿部提高，（腿部提得越高難道越低），維持呼吸，並且維持動作，量力而為，建議提腿動作，堅持到極限為之一組，每天做三組。

進階級：上述入門級動作一般進行一至兩星期後，應已掌握箇中技巧，便可嘗試進階級動作。起始動作跟入門級一樣，之後緩慢以伸直的腿部做出鉸剪腳動作。左右交替，動作以慢為主，左右交替為之一下，建議以30下為之一組，每日重複三組。