食物營養 ｜七大食物有助 燃燒脂肪 越食越瘦更有助增肌

越食越瘦可能是每位減肥人士和美食愛好者夢寐以求的，原來只要吃對了食物，可有助 燃燒脂肪 ，配合適當的運動，無需挨餓都可以健康減去多餘脂肪 ！哪些食物有助 燃燒脂肪 ？

7種食物有效 燃燒脂肪

牛油果

牛油果屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解 燃燒脂肪 、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，牛油果 中含大量可美肌的維生素C，具有防老化、抗氧作用，能防止肌膚老化。而且牛油果 富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！
每日建議攝取量：約10克

深綠色蔬菜

深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在 燃燒 脂肪 的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！
每日建議攝取量：300克

三文魚

大部分的魚類都是減人士的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過三文魚絕對是燃脂食物界的皇牌食物，100克的三文魚大約只有160kcal！

而且根據研究指出三文魚可以有效幫助 燃燒脂肪 並減少發炎，同時含有對心臟有益的omega-3 脂肪 酸，以及維他命A、C，能幫助維持肌膚的彈性，更能有效改善肌膚粗糙及改善青春痘問題。
每日建議攝取量：100-300克

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豆類

每日建議攝取量：20-50克（各類豆類不同）
豆類 是攝取 蛋白質 的重要來源，有助增肌、 燃燒脂肪 ，而且豆類中含有大量的可溶和不可溶纖維，也有助於防止血糖升高，能使熱量燃燒更緩慢且穩定血糖，當血糖穩定就不容易感到飢餓，毛豆、黑豆都是不錯的選擇！

雞肉

雞肉 是人體攝取優良 蛋白質 的重要來源之一，尤其當身體攝取大量的 雞肉 後，更有飽腹感，而且動物性蛋白中含有色胺酸，可以幫助增加血清素穩定情緒，減肥同時擁有好心情！
每日建議攝取量：100-300克

西柚

西柚 是一種低熱量的水果，很適合做為飯後水果增加飽足感！除此之外西柚更富含抗氧化劑，包括維生素C和β-胡蘿蔔素，可支持健康的免疫系統功能，而且每顆纖維高達三克！
每日建議攝取量：約100克

抹茶

大量研究指出 抹茶 確實有「增強」人體脂肪燃燒的能力，但實際效果可能因人而異。抹茶中的兒茶素（EGCG）除了抗氧化成分的含量比綠茶多，還能幫助減緩細胞衰老和慢性病的發生機率，此外綠茶還能有效降低膽固醇，超適合每天早上喝一杯喚醒身體！
每日建議攝取量： 500-1000 c.c.