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食物營養 |七大食物有助 燃燒脂肪 越食越瘦更有助增肌

越食越瘦可能是每位減肥人士和美食愛好者夢寐以求的,原來只要吃對了食物,可有助 燃燒脂肪 ,配合適當的運動,無需挨餓都可以健康減去多餘脂肪 !哪些食物有助 燃燒脂肪 ?

脂肪

7種食物有效 燃燒脂肪

牛油果

牛油果屬於油脂類,其中含有不飽和脂肪酸,能分解 燃燒脂肪 、抑制食慾,讓身體不容易餓更能健康瘦!除此外,牛油果 中含大量可美肌的維生素C,具有防老化、抗氧作用,能防止肌膚老化。而且牛油果 富含維生素E,可促進血液循環,吃出活腦力,每天吃就能幫助身體充電,還能讓身體不容易累!
每日建議攝取量:約10克

深綠色蔬菜

深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克(大約佔每日需求的十分之一),因此在攝取深色蔬菜的過程中,能有效地將氧氣輸送到整個身體,幫助身體在 燃燒 脂肪 的同時鍛煉肌肉,增加身體的肌耐力!
每日建議攝取量:300克

脂肪

三文魚

大部分的魚類都是減人士的好選擇,除了含有豐富白質外,還相當有飽足感,不過三文魚絕對是燃脂食物界的皇牌食物,100克的三文魚大約只有160kcal!

而且根據研究指出三文魚可以有效幫助 燃燒脂肪 並減少發炎,同時含有對心臟有益的omega-3 脂肪 酸,以及維他命A、C,能幫助維持肌膚的彈性,更能有效改善肌膚粗糙及改善青春痘問題。
每日建議攝取量:100-300克

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豆類


每日建議攝取量:20-50克(各類豆類不同)
豆類 是攝取 蛋白質 的重要來源,有助增肌、 燃燒脂肪 ,而且豆類中含有大量的可溶和不可溶纖維,也有助於防止血糖升高,能使熱量燃燒更緩慢且穩定血糖,當血糖穩定就不容易感到飢餓,毛豆、黑豆都是不錯的選擇!

脂肪

雞肉

雞肉 是人體攝取優良 蛋白質 的重要來源之一,尤其當身體攝取大量的 雞肉 後,更有飽腹感,而且動物性蛋白中含有色胺酸,可以幫助增加血清素穩定情緒,減肥同時擁有好心情!
每日建議攝取量:100-300克

西柚


西柚 是一種低熱量的水果,很適合做為飯後水果增加飽足感!除此之外西柚更富含抗氧化劑,包括維生素C和β-胡蘿蔔素,可支持健康的免疫系統功能,而且每顆纖維高達三克!
每日建議攝取量:約100克

抹茶

大量研究指出 抹茶 確實有「增強」人體脂肪燃燒的能力,但實際效果可能因人而異。抹茶中的兒茶素(EGCG)除了抗氧化成分的含量比綠茶多,還能幫助減緩細胞衰老和慢性病的發生機率,此外綠茶還能有效降低膽固醇,超適合每天早上喝一杯喚醒身體!
每日建議攝取量: 500-1000 c.c.