運動後喝什麼才最佳選擇？市面運動飲品大檢測｜營養排行榜

July 30, 2021

運動過後補充體力是常識吧。在芸芸營養要素中，尤其要注意碳水化合物與蛋白質的補充，前者有助恢復體力，後者則有助增肌減脂或減少疲勞。市面上有多款運動飲品聲稱能補充電解質恢復體力；比清水更消暑解渴，究竟哪款才是最佳選擇？

補充碳水化合物：迅速恢復體力

運動時，大量消耗了肌肉裏的肝醣。碳水化合物正可恢復維持體力的肝醣，讓體力迅速回來，所以有需要補充碳水化合物。值得一提，這時所補充的碳水化合物，並不會儲存成脂肪。

根據美國運動醫學學院 ( ACSM）指引，運動飲品的碳水化合物濃度建議介乎6 – 8 % ( 即每100ml有 6- 8 克碳水化合物)，才可有效補充糖分，維持血糖水平，避免因運動過度消耗而影響表現。而運動飲品的電解質建議濃度約鈉離子 20-30 ( mEq/L )，才可有效調節肌肉神經收縮，減低抽筋的機會。