運動後喝什麼才最佳選擇？市面 運動飲品 大檢測｜營養排行榜

運動 過後補充體力是常識吧。在芸芸營養要素中，尤其要注意 碳水化合物 與蛋白質的補充，前者有助恢復體力，後者則有助增肌減脂或減少疲勞。市面上有多款 運動飲品 聲稱能補充 電解質 恢復體力；比清水更消暑解渴，究竟哪款才是最佳選擇？

補充碳水化合物：迅速恢復體力

運動時，大量消耗了肌肉裏的肝醣。碳水化合物正可恢復維持體力的肝醣，讓體力迅速回來，所以有需要補充碳水化合物。值得一提，這時所補充的碳水化合物，並不會儲存成脂肪。

根據美國運動醫學學院 ( ACSM）指引，運動飲品的碳水化合物濃度建議介乎6 – 8 % ( 即每100ml有 6- 8 克碳水化合物)，才可有效補充糖分，維持血糖水平，避免因運動過度消耗而影響表現。而運動飲品的 電解質 建議濃度約鈉離子 20-30 ( mEq/L )，才可有效調節肌肉神經收縮，減低抽筋的機會。

市面 運動飲品 營養大檢測

編者於超市找了數款較常見的運動飲品，來一起看看他們的營養成分吧。

寶礦力水特

能量	26 Kcal
碳水化合物	6.6 g
糖	6.6 g

營養標準符合美國運動醫學學院要求。

水動樂 (原味)

能量	18 Kcal
碳水化合物	4.2 g
糖	4.2 g

營養成分稍為低於標準。

佳得樂

能量	25 Kcal
碳水化合物	6.1 g
糖	6.1 g

沛力特

能量	28 Kcal
碳水化合物	7.2 g
糖	6.4 g

葡萄適

能量	70 Kcal
碳水化合物	17.5 g
糖	13.8 g

魔爪

能量	49 Kcal
碳水化合物	12.3 g
糖	11.4 g

運動後應該喝什麼？純水ＶＳ運動飲料

若運動時間較長，出汗量多，要適量補充電解質及糖份，而運動飲料是最佳的選擇。但若是輕度運動，大量飲用運動飲料會增加腎臟及心臟的負荷。因為身體必須透過腎臟及血液來排出多餘的電解質。

所以如果是激烈或耗竭性運動，活動長時間和出汗量多，宜選用運動飲料。相反，輕度運動只要喝水就足以補充水份。

資料來源 : 美國運動醫學學院 ( ACSM）