倒立 修身又助脊椎健康 小心用力不當以免傷頸｜脊醫王俊華

不少運動都包含了 倒立 這個動作，包括瑜伽、跳舞。網上有說倒立可促進血液循環性，增強心肺功能，鍛鍊肌肉達至塑形瘦身，近年頗受減肥人士歡迎；雖然 倒立 可鍛鍊肌肉的耐力，是很好的在家運動，但必須要注意，有痛症、長期病患問題人士則不適宜。

倒立 針對核心肌肉

肌肉量隨年齡逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％肌肉量，70歲之後更會減少15％。 倒立 這個動作可同一時間鍛鍊多組肌肉群組，即無轉變肌肉長度之下收縮，強化多處肌肉的耐力，對平時鍛鍊不理想的人有所幫助，並且可針對核心肌肉，即包圍身體核心部位作為支撐的肌肉群組，收縮核心肌肉就能達到瘦腰效果。

倒立 有益脊椎健康

倒立 對脊椎健康亦有幫助。 倒立 是對抗地心吸力，間接減低體重給脊椎、椎間盤（關節之間的軟骨）所帶來的壓力，假如做得恰當及穩定，是有益脊椎關節的運動。

瑜伽 倒立 屬高階動作

不過，在瑜伽中 倒立 是屬於高階動作，受傷風險頗大，應循序漸進，建議初學者宜有專業人士從旁指導，接受訓練後始自行練習，而且亦要預先鍛鍊手部肌肉作好準備，包括前臂、手臂及肩膊，使雙手有足夠肌肉可撐起身體。

若肌肉力量不足夠，或者用力方式出錯，均可導致手或肩膊的支撐點受傷，嚴重情況可傷及頸椎，甚至引致椎間盤突出。

病患者做 倒立 有風險

此外，長期病患者包括患有心臟、腦、胃或眼睛毛病，應先諮詢醫生意見。由於血壓高患者容易暈眩、頭痛， 倒立 有可能增加中風風險；至於眼壓有問題人士，倒轉有可能令眼壓增加；骨質疏鬆者受傷亦有可能導致骨折。

特別提醒，飯後一小時也不適宜，會影響胃部消化或引致胃酸倒流，想以 倒立 來修身的人士必須注意。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

延伸閱讀