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倒立 修身又助脊椎健康 小心用力不當以免傷頸|脊醫王俊華

不少運動都包含了 倒立 這個動作,包括瑜伽、跳舞。網上有說倒立可促進血液循環性,增強心肺功能,鍛鍊肌肉達至塑形瘦身,近年頗受減肥人士歡迎;雖然 倒立 可鍛鍊肌肉的耐力,是很好的在家運動,但必須要注意,有痛症、長期病患問題人士則不適宜。

圖片來源:《狂舞派》劇照

倒立 針對核心肌肉

肌肉量隨年齡逐漸流失,40歲以後平均每10年減少8%肌肉量,70歲之後更會減少15%。 倒立 這個動作可同一時間鍛鍊多組肌肉群組,即無轉變肌肉長度之下收縮,強化多處肌肉的耐力,對平時鍛鍊不理想的人有所幫助,並且可針對核心肌肉,即包圍身體核心部位作為支撐的肌肉群組,收縮核心肌肉就能達到瘦腰效果。

倒立 有益脊椎健康

倒立 對脊椎健康亦有幫助。 倒立 是對抗地心吸力,間接減低體重給脊椎、椎間盤(關節之間的軟骨)所帶來的壓力,假如做得恰當及穩定,是有益脊椎關節的運動。

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瑜伽 倒立 屬高階動作

不過,在瑜伽中 倒立 是屬於高階動作,受傷風險頗大,應循序漸進,建議初學者宜有專業人士從旁指導,接受訓練後始自行練習,而且亦要預先鍛鍊手部肌肉作好準備,包括前臂、手臂及肩膊,使雙手有足夠肌肉可撐起身體。

若肌肉力量不足夠,或者用力方式出錯,均可導致手或肩膊的支撐點受傷,嚴重情況可傷及頸椎,甚至引致椎間盤突出。

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病患者做 倒立 有風險

此外,長期病患者包括患有心臟、腦、胃或眼睛毛病,應先諮詢醫生意見。由於血壓高患者容易暈眩、頭痛, 倒立 有可能增加中風風險;至於眼壓有問題人士,倒轉有可能令眼壓增加;骨質疏鬆者受傷亦有可能導致骨折。

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