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4件家居用品家中 健身 沒有藉口懶惰不做運動!

在疫情爆發下, 不少運動愛好者日日留在家中,家中都未必有一些專業的健身器材,不過其實只要有決心,家中隨手可得的物品都可以變身健身器材!

木村拓哉的女兒「木村心美」和「木村光希」,早前在Instagram上載家中做運動抗疫的影片。 (Instagram圖片:cocomi_553_official)
IG@cocomi_553_official


枕頭


在床躺平,用大腿夾住枕頭,伸直腳再輸送比雙手,再重覆以上動作,可以訓練腹肌。另外一個動作更可以邊看電視做,以坐姿,雙腿屈曲,腳跟碰地,雙手拿枕頭放於胸前,用腹部轉動上半身到左右兩邊,重覆以上動作,主要訓練腹內外斜肌。


長毛巾


相信不少人都有聽過「毛巾操」,主要可以舒展筋骨。雙手拉住毛巾兩端伸直,呈水平線放於胸前,雙手慢慢舉至頭頂,再向後拉至背肩位置。簡單的拉筋及伸展運動可以舒緩膊頭繃緊。

Sportswoman is stretching with towel in gym Premium Photo


水樽


水樽等有重量的長形物品可以當啞鈴用練舉重。手握水樽在胸前伸直,水平打開雙手,再返回原位,重複動作。可以增強肩膊手臂肌肉。另外,亦可以向上舉直雙手,然後屈曲至腦後方,再舉直,重複動作,可以減走byebye肉!

Water bottle next to dumbbells Free Photo


即睇台灣健身美女丁小羽的示範:


椅子/沙發


如果做掌上壓想增加難度,可以把腳放上椅子/沙發上做,施壓力於上身,主要鍛鍊上胸肌。

Woman during her home fitness workout Premium Photo


只要加一點創意,在家中做運動都不是難事!不要將健身中心關閉變成偷懶的藉口,即使在家中做運動都可以靈活組合不同的健身招式。