健身 導致拉傷？學2式瑜珈放鬆肌肉｜原來生活好快樂

本地確診個案減少，政府宣佈可重開 健身 中心等康樂設施，不少人因此重拾做Gym習慣，積極跑步和踩單車。不過踩單車也講究技巧、Warm-up，一不小心很容易會拉傷肌肉！由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及林德信Alex講解因 健身 導致的勞損問題。

單車機需配合自己所需調節

Wing Sir指，其實每項運動都有不同技巧，需因應個人能力及技巧決定運動長度。加上 健身 器材提供調節功能，大家進行 健身 之前可配合個人身體所需調節。

避免報復式運動

Wing Sir更提醒，不少人因疫情近月大大減少運動量，如果已有一段時間停止運動，重拾運動習慣時應避免一下子加大強度，反而應循序漸進，以免引起勞損。

瑜珈動作1：半月式Half Moon

做法
1. 站立後腳掌趾尖對齊向前
2. 雙手向上伸直、雙手合十、2隻食指向天
3. 慢慢拉直身體，左右傾斜

好處
強化背部肌肉、放鬆脊骨附近肌肉，促進血液循環，並收腰

瑜珈動作2：烏鴉式Crow Pose（較難****）

做法
1. 手掌攤平放地、腳掌提高
2. 蹲下時膝頭頂進腋下
3. 頭向前望，提起臀部、雙腳

好處
強化手臂肌肉，伸展臀部、雙腳，達到放鬆效果

想了解更多運動、 健身 貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！

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